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(轉貼)睡到自然醒的七個方法
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作者:
shingtsan
時間:
2014-2-21 09:20 PM
標題:
(轉貼)睡到自然醒的七個方法
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．
定時
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你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
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「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
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所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，
就算週末也得保持這樣的規律。
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如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
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馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．
陽光
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如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
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因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
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當受到光線照射，
血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
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如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
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堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．
聲音
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有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
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因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
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因為音樂會促進腦中，
氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
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聽什麼音樂好？
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如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．
深呼吸
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起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
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停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．
水
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一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
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若前一晚喝了酒，更
會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．
香味
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香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
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如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．
甜味
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一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
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這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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