公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 什麼是適度運動？ [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-3-14 08:36 AM 標題: 什麼是適度運動？

一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~5 l: S9 V( c
　　究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u) o3 F- ?! O! k
www.tvboxnow.com# f5 P- A) A+ w: u& x8 H! c) \
　　聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
tvb now,tvbnow,bttvb. H1 G- m: i7 T# m
　　一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。tvb now,tvbnow,bttvb6 E7 Y- F( C5 I, k: ]" o' [3 d

　　在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。www.tvboxnow.com* j  p  ]8 R) s. z% H
tvb now,tvbnow,bttvb$ n; Q( s  }7 \3 }+ V/ y) [8 p
　　【適度運動測量】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]8 I! F" \: k5 h- K/ g  J% q) T
　　雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
6 v+ @) k8 D3 Q, l: V  t% ?8 b: d0 i
　　為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。
www.tvboxnow.com6 \2 O) {/ H2 e, h/ [7 c' d+ _. A+ d
　　研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。

　　聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
* q. _0 ?. W' g( r" s' N( d
　　他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z1 b0 p7 M' |  ~8 Q. j' B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n$ x% {7 [$ E  I2 E0 D9 q3 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W1 |. ]# x, z" V9 j/ u  ?: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P7 f) C  S; E' d- [9 h
tvb now,tvbnow,bttvb" W4 r$ f: F& E' V: c/ ~2 R0 V2 ~
適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)