標題:
[健康資訊]
焦慮睡不好 每天10顆杏仁入夢鄉
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-3-27 08:44 PM
標題:
焦慮睡不好 每天10顆杏仁入夢鄉
「反服貿學運」吵的沸沸揚揚，許多人緊盯媒體，心情隨著上下起伏，時而擔憂，時而緊張，幾天下來引發頭痛、疲勞、睡不能眠等症狀，長期恐導致自律神經失調和情緒性疾病。營養師建議壓力大到失眠、睡不好的民眾，平常可適度攝取原味杏仁，豐富的麩醯胺酸有助於安定大腦神經，幫助提升睡眠品質。
- B0 P8 d; D" R; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e$ D( p8 x* v+ P公仔箱論壇
www.tvboxnow.com( e$ f8 [2 o' S
% F: f" N" X1 _3 D+ d |1 Awww.tvboxnow.com
杏仁助眠關鍵：麩醯胺酸、鎂
/ F- v, C& Y/ Q4 Q# ]7 j公仔箱論壇
大千綜合醫院營養師李玉彩表示，杏仁含有豐富的麩醯胺酸（Glutamine），屬於「非必需胺基酸」，但麩醯胺酸經轉化成麩胺酸（Glutamate），再進一步轉化成GABA（Gama-aminobutyric acid），主要存在人體的腦部，是很重要的神經傳導物質，可使腦部機能正常運作。適當濃度的GABA可以使情緒放鬆、安定大腦神經，改善頭痛、疲勞等症狀，因此有抗焦慮和助眠的功效。
7 H7 d- j5 F+ X0 J% H3 [# D
此外，杏仁也被視為天然的助眠尖兵，含有可提供人體生化代謝的鎂，具有調節神經系統和穩定情緒的作用，也能消除疲勞、鎮定精神。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, y8 V$ X- t+ m, [* x, c
吃杏仁舒緩情緒 每天10顆助眠
2 g0 x" e6 E1 k' h3 T
吃杏仁可舒緩緊張的情緒、改善睡眠品質，不過，衛生福利部對堅果的攝取建議量是一天一份就好，以杏仁來說，一份大約是10顆左右。李玉彩營養師也特別提醒，杏仁果的食用方式是鼓勵攝取原形的果仁，而非蜜汁或鹽酥等已加工過的杏仁果，以免同時吃進過多的鹽分、糖分或油脂，反而影響健康和睡眠。建議以杏仁果入菜的方式來食用，比較不易有過度攝取的問題。
4 |# V5 p- I+ ]9 Z7 @" s, k" J, K5 O6 q
3 B) X) }4 s6 i) }. F: l* \tvb now,tvbnow,bttvb
' m( ]% S+ i" L3 H2 s# V$ I6 m6 o公仔箱論壇
3 V+ u! l$ S4 c! Rtvb now,tvbnow,bttvb
【助眠輕食1／杏仁蔬果沙拉】
公仔箱論壇4 e0 c* e j# K4 @9 V# R2 M: b8 c1 X
● 材料：原味熟杏仁果10顆、蘿蔓生菜1片、蘋果半顆、小番茄10個、熟玉米粒50克。
tvb now,tvbnow,bttvb7 X2 S5 Z1 k9 Z) g( M
' T9 S) Z/ ^) E; Y5 t6 q+ g8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
7 V( q/ p p0 v" |公仔箱論壇
● 調味料：鹽少許、胡椒粉少許、沙拉醬2茶匙。
+ ^5 l& i: M: H2 ]. p3 @0 g/ M ^$ ztvb now,tvbnow,bttvb
: ^: ?2 s3 D2 a: B# m9 W
公仔箱論壇9 }( u6 b( X# j" D/ h: x
● 作法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {6 v7 P, P( P/ D- {7 A. k
1. 將熟杏仁果壓成粗顆粒備用。
, q N1 O2 U' ~6 K" I$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V+ }0 u4 b" x
& ~) d9 s1 n- b6 w* {
2. 蘿蔓生菜洗淨，瀝乾之後撕成小片。
8 o; ^8 n5 P/ r8 @$ o& l公仔箱論壇
) n' ~& @! M* n
) q3 O( c: }1 }* \5 Y- D8 Z
3. 小番茄洗淨，瀝乾之後對切成小塊。
1 G6 ^+ O2 g8 V) J$ n4 a J公仔箱論壇
% M4 Q4 J8 N1 }) Ntvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i* t- }9 ^. g J" M5 R6 f
4. 蘋果切成大小適當的塊狀。
! |0 Z+ o. ^' O
# ~% `, [, ^0 l; U6 Y# n; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y% x5 C2 E0 u- I3 F% q l& dwww.tvboxnow.com
5. 將蘿蔓生菜、蘋果、小番茄和熟玉米粒放至大碗中，依自己喜好擺盤或拌勻，之後淋上沙拉醬，最後將熟杏仁果粒灑上即可。
4 y3 W% J- l+ _
www.tvboxnow.com# u& G3 @& y) d8 Z" C# v4 E$ M. |$ g4 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s* q: P* a/ r" E& K
公仔箱論壇& Y$ G: }% ~8 o4 u: }! y
- h, {! I" A& p9 E' a5 swww.tvboxnow.com
9 M& u8 i# g$ {1 ^; ~1 B6 @" `6 A: V9 ~" Dtvb now,tvbnow,bttvb
0 U& _9 ^2 f& o# n6 S# B
【助眠輕食2／蝦仁炒鮮蔬佐杏仁】
tvb now,tvbnow,bttvb$ @# _5 l7 A O) |( J k$ ?
● 材料：蝦仁4兩、原味熟杏仁果20顆、彩椒適量、蘆筍4兩、山藥4兩、辣椒少許、蒜末少許。
' |5 [2 z4 e% V- G/ l' j" i' H
公仔箱論壇6 q9 }, l: a" J( E+ F+ ?
* |! v" O4 ]* y D
● 調味料：胡椒粉適量、黑胡椒粒適量、鹽適量。
+ O; N' M( ]% l公仔箱論壇
公仔箱論壇 W/ x7 V+ J% e2 m
3 X. r1 h/ k ~5 H9 Z( N' K# M( v
● 作法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^) @& @' V* Q
1. 蝦仁洗淨加少許鹽和胡椒粉稍醃10分鍾，之後川燙後撈起、瀝乾備用。
公仔箱論壇* ^" K7 j1 C. [' z
公仔箱論壇0 }3 {: C! |4 O* q6 d
1 `/ B0 D2 \. E1 B* N8 n$ V
2. 彩椒、蘆筍及山藥切小段，備用。
1 [2 }3 j k6 p$ |; q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb, [! j& O2 X0 Z3 z: H
tvb now,tvbnow,bttvb' C; t4 I3 r) A8 U6 P0 y# I' h
3. 起油鍋將辣椒及蒜末炒香，再放入所有蔬菜炒熟，最後放入蝦仁拌炒，起鍋前灑上黑胡椒粒，起鍋之後再灑上杏仁果即可食用。
0 Y( I: B# ?; v& F4 h- I! Z1 q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
