標題: [健康資訊] 輾轉難眠！吃香濃香蕉粥夢正甜 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2014-3-29 10:59 AM     標題: 輾轉難眠！吃香濃香蕉粥夢正甜

根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。$ a  ^1 Y2 Q+ I5 \) W
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; S/ C; o, n# z2 v6 `3 ]www.tvboxnow.com《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。www.tvboxnow.com2 I( y" L" n  d
找回夜夜好眠！運動+香蕉食療
1 m: v" d1 G; Q4 atvb now,tvbnow,bttvb大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。
+ J4 h$ U4 e0 p  S9 e& z曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。www.tvboxnow.com1 u9 V0 I4 N7 v. p1 s
天然安眠果　2道香蕉輕食擁好眠
6 Z' n+ u/ q9 Z8 P: b" w6 ctvb now,tvbnow,bttvb特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s( f9 K  Z. R! h: F
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, G+ I$ Q  ~3 E8 b公仔箱論壇此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。
* Z% b4 D& X: E) N# a8 V' \8 Q, S【助眠輕食1／溫和香蕉粥】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r6 j9 v# G1 N5 C* i4 L) n
● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。www.tvboxnow.com# C, C1 ]. E8 R& f

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+ K; `0 ^3 _, H0 ^- U# ^● 做法：3 u( a& A( z: R4 Z5 U
1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。
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" q; H1 y0 Z& f" U* q- ?- h! r9 B* Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u% Q( \3 o$ ^3 w# s6 H+ w
2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。8 H3 l% U6 B& U  L6 d
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# Y( \$ k' Y9 d( Q8 [7 {, y; M3. 香蕉去皮，切成片狀。公仔箱論壇5 ?/ q. i# j, T! {0 O

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2 B; i" {: z) Y' @* F公仔箱論壇4. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。
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5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。www.tvboxnow.com8 q) z8 x( u# M" d" j
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● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X- Y" u( M8 d- @

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: x  P' a0 [5 |# a; i) L  X5 V( y5 xwww.tvboxnow.com【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】www.tvboxnow.com: p- H  u  w4 D  S) |
● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。公仔箱論壇0 m) ^+ u) ]- i8 ?8 K' G

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● 做法：將香蕉切小塊後，與鮮奶放入果汁機攪拌均勻，最後再加入適量蜂蜜調味即可。
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★小常識／香蕉怎麼挑？
' Q9 s2 Y  I5 ?* l% x  c; S: Mwww.tvboxnow.com選購及保存香蕉時，可挑選表皮金黃又稍帶茶色斑點、果香濃郁者為佳，代表香蕉正好成熟，此時的澱粉少、甜度高，營養價值也是最高。香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，一次最好只買1至2天的份量。

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