標題:
[健康資訊]
來學踏步！鍛鍊下半身肌肉
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-2 12:30 PM
標題:
來學踏步！鍛鍊下半身肌肉
踏步的運動強度相當於打高爾夫
, F+ c& T, }$ R+ Z0 P
tvb now,tvbnow,bttvb1 F7 F3 u% A) L$ T
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
9 r- M. W! G( y; i3 c" V$ j% Y
5 }* O9 o `* s7 _* p- b$ Ptvb now,tvbnow,bttvb
! `% N1 s- }% B- D' ^
- {" p5 S( V* ^' ?9 O4 B& ~
6 s- e' I5 ?. N- C% s1 Z4 g6 o+ E5 I
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
' l# |4 g4 `3 P) e9 }, P+ Q W
! U, w2 m& F+ G! V* k6 n: g1 ?公仔箱論壇
若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
3 E' E# p+ \+ b; a3 Owww.tvboxnow.com
9 g# T0 d+ Q' o( c. owww.tvboxnow.com
透過踏步，喚醒下半身的肌肉
8 ]6 x; _7 z# d p
www.tvboxnow.com3 g$ E3 T2 W$ I" B `* t& ^
現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
; J: v5 B6 ^% w h6 Mwww.tvboxnow.com
9 g5 m* W: i" ^tvb now,tvbnow,bttvb
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
9 f0 U0 T- {5 ? p0 l3 y7 s" Jtvb now,tvbnow,bttvb
7 o# i- w1 ^2 a- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
: N) L S9 g$ i- E/ e6 D: Q
: B! g/ P$ ^" P) j. q" C公仔箱論壇
● 大腿根部
9 I. f7 A+ Q" e+ H& N* O1 H7 T
) R; z% f" ]9 ^* r1 G
4 z s/ j; q! b0 ~- G- u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E/ l9 ]! L: Y, ^8 D$ |
連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
( @) e; {* M. H: B9 i9 }, \www.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb# d' I6 @8 g0 |1 O$ [$ ^
● 大腿
1 g+ _) m9 B- \8 J5 t
" ^* b( x/ c% \9 [3 Y1 @4 R: K
6 w3 T3 e: T( r9 D! _0 T+ F
# k( e v1 t2 v: s
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
. i3 p* `1 B2 j0 R, a, ?" P
8 o4 C* X' O4 @ s9 B+ `- V
● 臀部
+ a$ Z! \# B! ?. `2 ^: m3 F3 Z% _8 o
tvb now,tvbnow,bttvb' ]4 r2 i( Z; h; l
8 _0 `* y4 d9 F# p( s
q; u3 N6 r( C* U! C2 m0 x" w
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
( K4 U t. Z# O! U+ F; |
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
