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標題: [健康資訊] 早晨的骨盆呼吸!促進血液循環 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2014-4-16 10:32 PM     標題: 早晨的骨盆呼吸!促進血液循環

早上做伸展運動,對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來,可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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骨盆矯正體操
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5 e- }7 {+ t, F7 ?1 I8 p: o8 ?公仔箱論壇一旦脊椎的功能變差,就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿,不但可以調整骨盆開合的節奏,同時還能改善便秘。
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1.以仰臥的姿勢,雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢,雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆! b- }( M. @0 ]5 o$ z) _" E! W9 o- w
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2.雙腳朝向前方,以手用力地把膝蓋,往胸前拉攏。一邊吸氣,雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直,有互相抗衡的感覺,保持八秒鐘,注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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) V- t* [8 p& w8 K3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣,一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來,可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體,讓肌肉慢慢地放鬆,以促進血液循環。藉著活動身體,來喚醒沉睡的大腦和身體,同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態,如此一來,就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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4 f) n& A' _. H8 W  O伸展脊椎的體操TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I3 T( k( _, H
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流,同時也能讓上半身變得更有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb2 R5 M3 j. R7 T( e. L  I
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此外,還可以改善駝背或O型腿,以及消除肩膀痠痛。www.tvboxnow.com5 D* g/ }, m0 |) Y; [2 V' i, n; G; h

; o% W  j) n0 Z6 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳併攏,保持仰臥的姿勢。公仔箱論壇) H8 r8 v5 i+ r2 }& s6 R" ]7 y5 h
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雙腳併攏,保持仰臥的姿勢。手心朝下,雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N' f( l9 o8 w. @
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2.抬起腰部,讓雙腳朝頭的後方倒下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E, a) o9 ]2 D* @, F7 L1 T

1 m+ g7 D8 J# n* L  {, i( _, R& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吸氣,一邊用手掌壓住地板,把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下,輕輕彎曲膝蓋,朝頭的後方倒。在這種狀態下,保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣,一邊恢復原來的樣子。www.tvboxnow.com2 }+ D; y' M& |3 g' c  Z/ Y# e
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步驟2姿勢做起來有困難的人,可以抬高腰部,只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直,維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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作者: james0321    時間: 2014-4-19 12:57 AM

好文~ + s+ L, i% y1 T0 b
謝謝分享~~




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