為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！ % |; E' j# r. L* o J8 wtvb now,tvbnow,bttvb; v7 a: f/ {% p' ]3 p& d! m& O
9 _, X* @5 V9 ]- q% A$ A" n1 Y ; i% y, j5 E7 H1 S# @2 Awww.tvboxnow.com c/ E0 W- |( ?公仔箱論壇1.吃對正確的熱量7 X% x( T' X/ h1 z0 j
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如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。公仔箱論壇$ j: }; s$ y9 ^1 s5 [3 E
: V) U j8 V9 s, n 2.計算每天燃燒的熱量 ) j. i. m& X: J& f# k' {( l5 I公仔箱論壇 ; l: Z; H! d8 F5 t2 p- i+ d公仔箱論壇當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a& g3 V3 l3 M- [1 D
www.tvboxnow.com" z# ~, j- p9 W: ^3 u- W% g, X4 U 3.將健身列為每日必做清單4 l2 O& ^8 I! `8 I- ?3 K/ A# H+ e
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讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。公仔箱論壇5 L( X, ]' \8 T# s4 N# A& b
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/ o( F1 ]' B, A8 L; R公仔箱論壇) ~) I. y J& j: s4 }# p 4.重量訓練增肌肉 7 z' ]% r- y7 s1 n6 ~" m- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com9 k) @ ~4 T4 w) r. j* U
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。 ' ^. B1 L4 Z6 {3 n. _6 n' _+ q8 ]tvb now,tvbnow,bttvb 1 G/ C" F& @" e! n8 i+ r5.拒絕溜溜球復胖 " M* K3 S8 I! O z" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 L1 f, g7 U% ^5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m1 H1 H1 k& F( H7 @" Z9 _
* B1 ?+ B1 Z3 I& V. s! i) T6.睡前吃150卡點心 , _$ n3 {/ o+ g* | I, U {6 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% X- F/ k( P0 P$ d4 S2 B( P; a
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！ . o p5 x7 N4 E3 C1 k. ~; d
