標題: [健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽 [打印本頁]

---

作者: j8172003    時間: 2014-5-14 09:39 PM     標題: 常做這15件小事助你健康長壽

☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
; g* b3 k, g8 ?) }: \3 K2 A. F4 q9 C6 A
1、清晨醒來時多吃食物tvb now,tvbnow,bttvb8 c/ c, ]" U1 b( [
⋯⋯+ k- ~) c% A, [/ \; X0 N
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。www.tvboxnow.com& S0 g. F/ d. ^4 `6 k

9 G$ O. X, M& ?9 u  l/ K0 uwww.tvboxnow.com 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
5 d" n" k5 S- P' v6 s- q
! a7 i9 r/ Z+ O5 twww.tvboxnow.com 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
1 d, r( A* B; z) w  p) r1 m
4 [' M) z! ~6 u( v; |/ q1 c公仔箱論壇2、來不及吃早餐別空手上班
3 V$ X% P" G; l' a( ~2 g" G" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v4 N* b# D! T9 Y6 O6 h 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
1 q% ?8 s$ |' T, A$ J" B' x6 utvb now,tvbnow,bttvb
3 }$ @7 S* ~/ V7 F" I$ v' [www.tvboxnow.com3、和孩子一樣喝奶www.tvboxnow.com* r1 A9 h2 E9 I2 D' Y' H) N2 _

- I4 X( z. o1 V) Bwww.tvboxnow.com 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。0 l, c5 I0 a: ?+ t# f, L3 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _$ ^2 g% D7 Y. p( Y; O
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。www.tvboxnow.com: F$ q4 Y" C9 L6 H5 o) e+ A9 Y

  g. D  O- ~. t2 ~( ?5 G4、睡不好會發胖
; i+ x# C2 }; J- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x6 r- I8 y; m; R( U8 u) M
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇! x4 g) ~4 N1 A

) K& N7 n% u% i$ A8 H7 f1 Q公仔箱論壇無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
  t! v: U" b7 q' }1 u公仔箱論壇
* y7 _' J) V- {* e. x2 l+ Jwww.tvboxnow.com 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。3 l$ L( m% u# G' c

& f2 H4 K& E2 g& Hwww.tvboxnow.com 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _* ?3 D0 v8 @3 J
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
% F. \; s9 z) h公仔箱論壇" B6 u. M; A- S1 A- h
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb: n+ a9 {, t/ u5 Q6 I  K/ L

; _: [3 S% U5 I* r% _$ A9 P 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
+ ^" O( y$ w- m& W" i7 Z7 Fwww.tvboxnow.com& k" }6 M2 l% F, y. ]( C( ~+ m2 \
6、不停地運動公仔箱論壇3 B3 T" t( Y9 |, m: I& C$ |) S9 N

' Y6 y& F  B: X* C) Q5 i1 T 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。www.tvboxnow.com- A. D0 m/ {& L$ r* `0 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~$ a" {5 |7 F1 n
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。# t4 q) y. |! K: m
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]* a) A# o( M7 C5 L, L
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
, C7 l) N+ Z6 U+ y  hwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 Z" K2 |, [4 c) |$ Y
7、飲食宜粗不宜細
$ S; F/ a+ H: A/ s$ Z公仔箱論壇www.tvboxnow.com& ?4 H$ k2 q7 M
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。www.tvboxnow.com0 a1 q( r3 u! h8 n4 ]7 K

9 H/ i1 s9 {$ [/ ytvb now,tvbnow,bttvb 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M6 c9 r9 d: B0 [% m( z

9 a+ j3 P+ a# W0 ?% C" L8 ^8、五分鐘完全放鬆  W& M0 Z# _4 J

, M7 M+ c0 B+ l7 [# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u! [# j4 i$ E  |  N/ w
公仔箱論壇- D' s, W) N+ v( ~  d. B4 f
9、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb0 ^4 y0 w: b1 P! J
www.tvboxnow.com8 L& L' C& z% w# G6 A2 F
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
1 I4 a2 R! y2 e# H
& d4 h; s' k$ K. J( ^ 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
# [) Z! s  ^4 C' c. ~
$ H6 R& r9 Z* Z4 g% [: s# f, K% ?10、精神食糧公仔箱論壇# G# @7 m5 h( k

" ?8 Z; _  p, @- @ 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
" Z: M6 X* Y% ^' Dtvb now,tvbnow,bttvb
# d* }' z2 l0 U7 M% G* B3 Q+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
% e6 o8 K8 l; g- Jwww.tvboxnow.com
- Y8 h! r3 L4 n2 ]1 lwww.tvboxnow.com11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇( m' z7 K9 D* w3 d/ p3 w& ~
) Q! Y4 F" H3 X
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
8 O% N+ z1 B4 V% T" H7 |公仔箱論壇  C' r' y2 l8 g
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c( b) A; ^9 j  n" ^& W4 @3 g- l+ Y

. j  U9 ]. l- h* L; @0 K) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。公仔箱論壇+ A: q- t  e2 c, V
tvb now,tvbnow,bttvb0 M2 M. b. H+ q" u) _6 H/ T$ G2 n/ L
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {6 N1 s% M' t3 u7 s% k1 J
  r( w3 D4 U/ H& E/ w' T
12、租房前先消毒
# ]0 q+ P- k  [' X- W: h1 v4 K& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?0 ~9 \% Z8 h( B) utvb now,tvbnow,bttvb 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。tvb now,tvbnow,bttvb& A! k/ B7 ]2 G
& C$ e5 _& N$ ^$ t( y- f  S
尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y3 C( \# I2 ^5 m2 }* P

8 i* c2 M, @5 }0 {& R公仔箱論壇13、不要在健身房健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j' @% p6 D& K0 g8 N
www.tvboxnow.com6 X. K( _: e8 A
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。www.tvboxnow.com4 l  ~' I5 o. `: _9 V: {0 V7 m
' X% ]$ H3 d' |$ S% {9 `
所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
/ M& [9 L, p; U& ]
! k2 a" ~) |. e6 e9 R& M# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙公仔箱論壇. w  t; X6 T; Y# O# K

( f* j$ ?7 D& [) A( l; ]www.tvboxnow.com 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。公仔箱論壇4 l$ ~, J$ A- T4 O5 x/ O" E

9 Q& k. x& P9 h$ J' T# X  v 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
9 x/ G% L: T) |8 e3 `/ M3 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f: F* s3 z# N# ?! R2 Q! y
15、中午也要刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P) D8 f. ]7 ~2 O2 n. Q

+ z1 p& R' q  I* z 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0