標題: [健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽 [打印本頁]

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作者: j8172003    時間: 2014-5-14 09:39 PM     標題: 常做這15件小事助你健康長壽

☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？2 p8 L% F" D7 b

& C: p+ f1 d: l. G9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、清晨醒來時多吃食物
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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$ y- }- W- G6 Itvb now,tvbnow,bttvb 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。" J- P1 K+ h8 u2 n* z
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班www.tvboxnow.com' m0 R4 y$ f2 n1 e
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。公仔箱論壇, t! j* j# R# r
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3、和孩子一樣喝奶- l5 I+ @: U0 |, d, c

% e9 L, i( U# w. Gtvb now,tvbnow,bttvb 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U5 U: V7 `* C
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。/ g& F& K2 F4 d8 l% P4 W- I

* i) y# |. G2 T3 R4 D/ O+ h% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡不好會發胖
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/ \, W1 k; @, ~! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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) s& D5 B2 b' \& Q 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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: s, r% M- |% @( e! X 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。tvb now,tvbnow,bttvb' O' e% z- h* l% U6 y1 R; P9 u! f" H8 d
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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% k$ a  i8 Z+ H' @8 {- `0 @ 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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% D, \) _+ T# I- H6、不停地運動tvb now,tvbnow,bttvb/ |, `: x+ W/ K5 x2 X  J

; O$ A$ V+ _; G- M; D5 p5 ?公仔箱論壇 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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( v' \0 Z# U% Z& K+ f* }/ \* w$ o" t/ f 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細
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+ V2 B; ?0 c+ q: ~0 r 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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# _8 A* i) j  V, J公仔箱論壇 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O' |3 z% B: I+ Y- J* M- w1 o

$ E7 C) \! E& N/ z+ e公仔箱論壇 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!0 b" d2 `3 w: T4 ?  T0 X( x

# T3 x6 a; K' K公仔箱論壇9、餐前餐後多補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u9 g; a/ P# J7 |

2 A0 K) ^" R& J/ l/ H( q/ y1 O: Fwww.tvboxnow.com 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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( t* N& {! F8 b6 ?- t5 }0 o6 Z: Ttvb now,tvbnow,bttvb 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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$ s# e' Q0 V$ [, e1 ]* T公仔箱論壇10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。& X# J/ I7 w5 r4 K

  h3 z4 n& n. E6 _4 c* E) I4 P8 \tvb now,tvbnow,bttvb11、不要臨睡前才洗熱水澡
5 q! R2 H) q+ q4 ?) G) v. W  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w& K! ?7 Z+ H. H" t公仔箱論壇 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。公仔箱論壇3 Y8 F6 C# }1 v

( Q5 w/ h+ f, H  U6 T! Uwww.tvboxnow.com 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb8 {' T* z# @/ p4 f$ Z4 N) n
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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; Z. _& H) @1 d, U0 {12、租房前先消毒2 c1 H1 w! L) L% }
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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0 k- A  [4 I/ W# w# j+ _  v3 h! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身2 @. K: i4 `% p" C9 G2 q

+ o1 H9 `) r9 P0 k6 t公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙& {7 z3 H+ a: x+ e) U  L& O

: O7 h& g2 V6 Q' k& h6 d9 O+ \& L' ` 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb' _5 p  Z5 v- P( z9 |0 Q0 S4 R

2 ~, V& p3 P6 X8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、中午也要刷牙www.tvboxnow.com$ u) ?4 r) K4 p5 Q( r! n
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

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