標題:
[健康資訊]
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-22 10:16 PM
標題:
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
白天工作忙碌、壓力大，上班族最怕晚上睡覺時，腦袋依舊不停地運轉。根據調查，國內至少3成民眾有睡眠困擾，但多數人沒有正確就醫或自行購買成藥服用，長期導致失眠症狀更嚴重。中醫師建議，改善睡眠障礙應先揪出失眠原因、對症治療，並維持良好的生活保養之道，睡眠障礙也能不藥而癒。
+ P9 m- A4 o4 B2 G4 I6 [( j
% K; S# O7 {: o/ v2 ` wwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com j- G. _3 q9 ~ R9 p, ^/ S6 M& }
長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適，也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病，嚴重影響工作效率與生活品質，堪稱健康的隱形殺手。
( i% ]7 F# @ I7 N" g* q) Z# S3 X
; u9 p1 T1 y( B' w; D) @0 m公仔箱論壇
臟腑失調、壓力大 中醫看失眠5體質
& |9 L! T9 k& a6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G" z0 o4 I d- x9 v& L, u
童綜合醫院中醫科醫師王崧表示，以中醫角度來看，「失眠」主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症；另外有一些上班族，因持久的工作、交友、家庭等壓力刺激超過自己身體調節能力時，也會出現不寐、失眠等「情志病」的症狀。
5 ^4 p) J; Y y4 Q' l7 vwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com) M% q- r; x$ ~! C! M
治療上，中醫首重「辨證論治」，會依個人體質不同，予以不同的處方和治療。. 情緒亢奮、壓力較大的「肝鬱化火症」者，可使用柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等藥材；經常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下導致「痰濁內擾症」體質者，可處方白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。長期熬夜的「陰虛火旺症」者，可用酸棗仁、生地黃、阿膠等。
$ J; R3 O0 t5 _3 p
' Z' Y9 e) t) j) N* W% h/ E; P) bwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb, j+ o H/ @6 I7 i$ o& Z
勞動過度、貧血的「心脾兩虛症」患者，多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘，可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等藥材改善。至於「心膽氣虛症」，常見於神經質、焦慮的患者，處方藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。
+ T* @ O* ?" C# u! d- J' q4 F; b
& j5 R4 G& {& S/ u4 s
告別失眠！不可不知的生活小撇步
3 S. m' @0 e+ @* q P* e7 r
/ Q2 D- {& X0 ^1 q( l, E3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
王崧中醫師表示，失眠的類型眾多，建議患者尋求專業中醫師的建議，才能真正達到對症下藥的目的。不過，除了藥物調理體質之外，平常也可透過以下的生活小撇步改善失眠困擾。
1 f: y9 I7 y/ Ewww.tvboxnow.com
- B c: i, E4 {% P) ~
【不擾眠7撇步】
2 @1 i. x% z5 ?! J7 S- t* G
# s- l- J6 t) i' ^- T
1.
改善睡眠環境：
改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。
$ U& p+ d4 m- R- B+ l公仔箱論壇
2 T; I6 ?4 C f y* e$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.
養成良好的睡前習慣：
睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。
, n; D4 @4 y( F3 [* _tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇. z5 o) X* f( j) q, X
3.
讓身體習慣「床是睡覺的地方」：
盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
' {. F# S# D) w3 G7 f
. o b C$ ~/ T0 y/ B- |* \7 z3 f& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C6 d' L% @# L y {! p3 dtvb now,tvbnow,bttvb
4.
改變日間的生活習慣：
午覺不要睡太久，並且作些適度運動，消耗過剩的精神與體力。
2 X" L! L! {5 |: c* T! f, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j1 S4 B3 F' W. W7 M
5.
固定睡眠：
養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。
公仔箱論壇. M4 j3 X1 f: X5 e
公仔箱論壇8 n q! T( e. e& X6 g
6.
按摩助眠穴道：
平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5至10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。
5 U) r% n* y* ] e( `
& t# K- E3 X0 H; u1 A* w7 U
7.
製作簡易的寧神安眠茶：
公仔箱論壇0 Q# P" l4 z( N T
+ @6 k( x& ~8 Owww.tvboxnow.com
● 玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
; |+ B/ D7 a: [% r9 i" Q; s0 k
: C6 V9 @ {. qtvb now,tvbnow,bttvb
$ ^% W) R/ K" L# {( k, Y' h! f7 ~
● 龍眼紅棗茶：以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc，沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
