標題:
[健康資訊]
游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-23 09:03 PM
標題:
游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大
年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
& ^# a8 s: H, |% J: b1 O
' j1 c" H/ a7 ^5 Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 A1 J U; D7 y
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f" C4 P: z) X+ a# J
6 G) Y r* h1 D1 s5 ~4 L! p$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確運動觀 無痛效果大
^. R4 m, z' Y. z# j+ V: L8 D
' I' t0 X! C% U; M8 Y8 @7 W
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
# K/ P9 b& K0 C0 t
n# Z+ ?6 ]5 D2 z2 X. l2 I5 q公仔箱論壇
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W$ m* x8 e* ~+ Q
, R7 M( \5 P+ U- o
. e U3 f* W& \8 x/ n+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
【游泳前暖身拉筋4撇步】
www.tvboxnow.com* k7 Z0 H" V+ @( |
# J$ E7 ]3 L4 c$ u2 Y- x: Y
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
3 E- W' y/ ^; z# h: A: e" O% b
+ ~3 f$ T3 M; x, k3 O* d
% _6 p" c/ c- @# Ltvb now,tvbnow,bttvb
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
7 r6 ?0 P6 x U- ?9 awww.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J0 S# g# F* i6 i0 X
& Q/ t+ o: b: `
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M( }) B( P; u# T* p
( X! l6 X2 ?3 E, }8 O/ l% C4 btvb now,tvbnow,bttvb
3 b/ a n! i" y1 B8 D! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 反覆上述動作5~10次。
www.tvboxnow.com# D" O8 @8 C0 h& |
0 J2 r& s. R1 }. Y( d9 ~) c0 a公仔箱論壇
9 Y5 y8 J l+ s. E
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v, q o9 U( }# ^9 e0 q! d! @
8 |) f* Q* \" S' B9 C: D
* K2 s- h7 _9 n* a公仔箱論壇
公仔箱論壇$ {8 L8 v. A# {1 @3 q/ M
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
6 @: l& G m/ \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
