首先對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運動前應喝1杯 水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動後應再喝1杯水，如果情況條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的鹹味即可。 / U& I% \. r0 S3 {' ywww.tvboxnow.com. u: u, C4 D8 a% `( P
這樣做可保持健身者的身體內 環境穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。其次對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的 ⋯⋯鹽，還要多添加些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。 $ L( K7 _" Q$ y. Y5 I6 C' |) U B# k' C7 M4 B# Q6 u. U1 c
此外，夏季健身時，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候，很多礦物質會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。2 _2 n9 u b$ \3 h( Z z
