標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

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作者: yuki1219mylove    時間: 2014-6-3 10:57 AM     標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌公仔箱論壇/ W4 x1 X6 E9 {6 O

6 u9 G! ^  a, C4 ]6 }& v公仔箱論壇肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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# \' y* l: c% }+ Q+ p- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。                                                              |公仔箱論壇- j$ m, Q2 U4 V; C- m
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
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3 [) J" N- x6 T1 p6 D9 O4 q/ m! y2 r' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都) d- W1 E' J* w) ?9 I4 B5 N: q
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
+ D1 G) c6 x: G7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L  c' h3 W( k" u' ctvb now,tvbnow,bttvb人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J- H6 L+ Q1 z: R" |

+ C) c: _+ E8 h! R+ Jtvb now,tvbnow,bttvb健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
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" }; V+ U! |) v公仔箱論壇果。                                                                      |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D! @2 [( ?' P5 Q

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健走的好處
8 F, G' A" K) Q8 C5 |4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q7 l& {- W+ m" C$ |tvb now,tvbnow,bttvb健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。tvb now,tvbnow,bttvb6 q3 Z# A2 Y+ p% P
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【走出好身材 】公仔箱論壇  Z: T! J' C( K; x  B* o
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肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體tvb now,tvbnow,bttvb8 i# q; x) w4 J+ \
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之公仔箱論壇4 {( V6 R, W: T! Q4 I. v
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間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由% G% Y4 s8 ~0 Z9 |1 n
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [3 s" E/ T0 Y) y3 y8 y
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尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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5 s* ?* r5 x$ E0 x9 o1997年末她下定 決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢1 j6 ^) m: P' h; O4 O" E& K3 D

* d: R- u# h2 t- b  [5 \& l/ u瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
2 j( G( K8 ~/ S0 S- J: ?5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {; o4 T( c. s9 o1 V4 W& i; }2 U
山巔。                                                                  
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7 i: `9 f1 I7 k9 ~www.tvboxnow.com　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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4 j# g/ X3 Z! w$ S8 w! X% q, q吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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1 Q+ U; G0 h. t- S2 w公仔箱論壇　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運* C4 q7 N3 y& E, L3 H* A+ \4 j( d
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X5 P5 q  K( a' N% P( B1 }
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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" Q: h/ `  {: A) G4 K, O0 ]公仔箱論壇卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u) \2 N) J$ ]

7 |5 y8 |4 l% M& Etvb now,tvbnow,bttvb|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?0 e. K# N0 P% |! [

9 Y; T% I. G  [www.tvboxnow.com1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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! H9 [+ d' I, J公仔箱論壇卡。www.tvboxnow.com9 O! z6 V' C$ _9 R5 v  T

, e" p) I# D, E. ~www.tvboxnow.com【走出健康來】
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/ P6 F3 e9 W1 L. B# J, j/ Q桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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! x9 c7 @: s& b* M- Z8 l9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改tvb now,tvbnow,bttvb: g3 c9 A  f, c0 v) b' R

9 D) j) T& a( r/ D4 p) F9 Fwww.tvboxnow.com善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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6 R5 L, E: x( A  c" z% A　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健tvb now,tvbnow,bttvb" g5 s1 D" S0 L
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練2 b: U+ I6 A8 [1 A+ e7 C
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松www.tvboxnow.com0 Q1 H# n' _  n# M

: O; l' R+ `& ?" v1 S* ]選手。                                                                    
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( H' \* b4 r9 S公仔箱論壇　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣www.tvboxnow.com; U) _6 e, x  F' Q
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。               
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n- m0 {0 e+ y6 f3 P5 X

7 p) L* K$ B3 I' d小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。            |公仔箱論壇+ E" Y! s6 Z5 k! u( l% m- T3 l: r
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【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D# r5 n5 J: ?0 o( T* Z/ _
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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% z+ l, h1 f9 O( Ntvb now,tvbnow,bttvb病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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1 ]! B3 x& Q) H7 t. p. p. I6 }7 G3 ~公仔箱論壇　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨/ l$ @$ @, K* C! P  e+ G
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。www.tvboxnow.com+ x6 [) ^% F* m) K7 F  K5 P
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【遠離乳癌威脅】
( P) o& q  b% G3 ]0 p- Q6 p3 y+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A5 {: O4 _5 U  J# D0 j　 　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研, B; k: U9 ?" q. c1 k
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。4 w, Z0 `8 ]9 k8 p2 q
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【預防心臟病】
: n4 P0 I! e" v" Q2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. z5 Z1 t# ^4 P6 I5 x0 T, p
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分www.tvboxnow.com. m# {4 e- F8 M3 H& V

5 l! Y; D6 q/ s1 J2 m公仔箱論壇鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。
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& o) t2 ]" n: z+ u4 s% H' @公仔箱論壇【走離老年痴呆】
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; y$ }1 A( Y5 j3 |% A　 　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸9 l! T! V  X) \$ I8 Y& c4 p* B
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可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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% w* c" T) ?: s$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘www.tvboxnow.com) r+ M4 W( p$ V% R2 Q% {. Z6 x
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與痴呆。公仔箱論壇4 F) C" E& `! C, n7 n; n" s; H2 Z
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【健走能降血壓】) o) v9 n6 x( p. I' h/ \
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　 　人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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: w5 n: m- e  g" G" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G& }( z$ x! H) O1 [! L' D  {, _
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能公仔箱論壇4 J6 `& B5 b' Q6 |9 l$ E

9 U" T$ g* `0 V7 W* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】* a6 ?! i: G) X9 F8 W

3 Y' H7 @! z2 e- G, \) e( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液tvb now,tvbnow,bttvb3 b3 t5 e5 E$ O2 S

% S! j: \: _* Owww.tvboxnow.com中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容9 S1 O' {: s& R% d* D

: E% F. C4 C! mwww.tvboxnow.com易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T& ]* r4 w. y  B0 U5 W1 w

- L- e& W! e- s0 S8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，$ N- r3 F; z- {

# D0 f, Q! r  p5 q# Ntvb now,tvbnow,bttvb增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】公仔箱論壇: y9 c* r8 |* H( f- W

2 K4 U7 |7 x# b, rwww.tvboxnow.com造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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5 H4 y$ T; b+ b9 L9 w% Y( U# Q食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果 。6 F# F) F: Q, f- d" o

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; l) M- F1 m% k- r. Mtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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0 K) i6 X  O+ B" T公仔箱論壇【健走避免脂肪肝】www.tvboxnow.com7 a; Z! i( h+ N' p+ b
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e! m; p8 y; `
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【走出好骨質】
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】公仔箱論壇4 l8 ~6 [9 }; g9 p6 F& X. l( l
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步tvb now,tvbnow,bttvb  x/ {' G8 p9 n0 @  w: d4 |
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】tvb now,tvbnow,bttvb5 t( U! K: W5 s3 c
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更www.tvboxnow.com; ?) L3 ~; A1 n( P: q5 q  E. n( I
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。公仔箱論壇/ u* j9 K; C8 I6 b0 t5 {
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
* d) M9 A6 W$ v% D+ @) ]% k* s$ \公仔箱論壇
6 L& S; t- ?& ?9 R* ~自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T# m" R- p6 v) s& ^
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^( f3 Y+ h) n7 O  M, U/ e1 }  q
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z! M2 x6 }' h; D
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。8 l8 k) c3 o# |9 L9 w+ c

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7 u1 j' K5 v' I! b以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，www.tvboxnow.com/ R- a$ `% R9 a2 z/ `3 A5 ?
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇: |. f8 Y" u# P% G6 b0 ?; s
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀5 ], a, j3 G& ^8 @: p8 y+ R+ k+ `
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行給的利息是更長的壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H( R* [5 T  Y: k% h; s

- _; D$ X) y2 N: f* \9 e3 b公仔箱論壇現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
) \$ u/ O! B- h1 P1 b公仔箱論壇公仔箱論壇5 V' f! J8 N4 T; w+ k
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. n8 ?/ d) _, Owww.tvboxnow.com所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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