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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌www.tvboxnow.com0 k4 I5 C! r/ r7 j! A
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力www.tvboxnow.com+ h/ ~- z1 p" B9 [/ s, W1 w; I

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都公仔箱論壇% a5 c8 `# c* t: }$ ~) f
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，& D! f$ L" [1 q

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|www.tvboxnow.com8 k9 q+ @  z7 ?/ ~' ?9 F# d
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇% K) \) Y6 G9 o4 F
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效7 j3 r* @. x- i8 }* p2 L

果。                                                                   |, S- {  J1 `, `$ C

健走的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r. r; I4 H' K) {

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。% y) h8 b# R1 F, }
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【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號www.tvboxnow.com9 R1 l) C* O( ]
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y5 Y( b/ U1 J
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E1 C2 _" [, o% U8 z

山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單& o* \: Q( _! w; D4 I- r
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始www.tvboxnow.com0 U" C4 o9 d- S& b$ ]9 d" P

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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卡。
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【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [# M: S3 n  q( {; V' @/ A

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。www.tvboxnow.com# j5 M2 r6 R" F2 \) S0 y

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練* c6 I1 V  N- [! l( T$ I5 `( T7 Y" x

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。                                                                   . ~, s" ~7 w% P3 Q

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             www.tvboxnow.com2 C8 |0 Q& q; u( A3 D  H% _

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】" l+ m" r" j3 p; N+ E' }+ p! i1 D

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟www.tvboxnow.com, t/ d# M2 J5 ?( X4 q8 Y) \

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】tvb now,tvbnow,bttvb0 s, x. B1 k  v$ n4 _2 U" A' N
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研www.tvboxnow.com, z, h' v+ W  w' }# r
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5 d; h& J( [/ o
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【預防心臟病】5 s2 G7 o9 e" }6 ]& e7 j* [

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3www.tvboxnow.com- H: ~% {. }; p/ B$ _. q' s
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。tvb now,tvbnow,bttvb0 h; ^; R& H+ D) t, ]

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【走離老年痴呆】www.tvboxnow.com7 R7 v# T6 g9 N( b
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走) u  \) P7 {; D4 n) A+ o
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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與痴呆。
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【健走能降血壓】
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使! n6 Z4 D8 u# P2 E* |

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸, V/ X! v' u7 m: I4 |, x

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能www.tvboxnow.com2 X5 `: @" v, P( N8 b( U

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】tvb now,tvbnow,bttvb9 x; B3 n7 M/ L- g7 I" F
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容www.tvboxnow.com5 _6 t" O" K8 g7 U4 [* x" K
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲tvb now,tvbnow,bttvb2 I/ L+ |. Z! h+ G0 J6 `
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消www.tvboxnow.com6 L, k0 W6 c0 x* M% Q

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G. W) f' o# ?8 j" G" j6 p
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糖尿病，有50％的預防效果。

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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E2 Z" N) n$ G& H( ^
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管( J. [8 }3 ?. O& D- V
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末端，肝的代謝功能就好www.tvboxnow.com/ w- n/ ?0 X1 a" A+ o
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【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。公仔箱論壇. n' L8 |& O) ]" E8 O/ p7 H/ }7 F

【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部www.tvboxnow.com. C* J4 _' i: }& o8 H7 {8 ]
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬' ?* M- h7 L: P' l

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步公仔箱論壇" U7 F) Y9 z" U: @

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。www.tvboxnow.com( n% q+ u  }( Q) ?7 L, F: D+ j

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】& c4 ]$ T2 m0 w
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更tvb now,tvbnow,bttvb) @  U5 d; x  @% C2 f9 [9 Q; u$ u

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。www.tvboxnow.com# X* s/ A' l+ V! [9 K

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進www.tvboxnow.com$ m! n5 y/ N! o# O4 _

自尊、自信與樂觀。
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。6 w8 Y* L$ D5 P1 i9 R
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 X; v, v+ B& e- ~5 h# P* B! \" ]

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀7 }: [6 [) O9 l4 C: H0 K& C4 F

行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！, E5 r+ A$ o. T( t! ?9 x* A% T! \
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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