標題:
[健康資訊]
提升免疫力！腎友學會7招睡好覺
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-6-13 03:58 PM
標題:
提升免疫力！腎友學會7招睡好覺
Q：為何睡眠對腎臟病患者很重要？
0 s( u) o. ~" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- h: f N% [. }' x2 H( ~1 q z9 m% W
「良好睡眠」可提升腎臟病患者免疫力。
; `7 O/ h. Z I8 ^* B: M8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O9 B' q, v' ~3 p" _; j
❖ 「睡眠充足」能改善體質
; K2 ]8 w( z, D: M* N
( e3 n6 j. F- q2 D8 B0 a
睡眠是恢復體力極重要的生理修復方式，不論急性或慢性腎臟病，皆會因腎臟功能低落，使身體免疫力降低，治療方式中的安靜休養，就顯得格外重要。
公仔箱論壇+ G/ |8 \% @/ T/ x k1 X
& K4 |( F7 h( s2 B* W) V. q
! P1 f) X- w3 H+ n! I3 ?/ L
「睡眠障礙」是血液透析患者常見症狀之一，瞭解潛在原因加以解決，才能提升睡眠品質，充分獲得休息。例如因皮膚太癢而睡不著，就建議在睡前洗澡，清爽的身體可讓患者容易入眠。
公仔箱論壇; f( _3 N6 z& r6 Y }
' ?' L2 q8 C3 \' n4 wwww.tvboxnow.com
身體修復損傷，通常在睡覺時進行，充足睡眠加足夠營養，放鬆心情並配合適度運動，就能讓免疫力變好。腎臟病患者睡眠充足，還能舒緩經常出現的口渴感。
7 @0 `1 m% e) y( d
公仔箱論壇, c+ b' u* o3 k2 @
❖ 營造優質的睡眠環境
tvb now,tvbnow,bttvb8 D+ D& R" k+ y3 x4 R3 B
' o7 y1 J2 ^# w$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
養成良好的睡眠習慣不僅對睡眠有益，亦是最好的養生之道。規律的生活作息(包括固定的日間活動及就寢時間)、臥室通風良好、保持適當的溼度、排除周遭的噪音等，都是紓壓助眠的必備條件。可以試著以下列方法，營造令人感到安心、寧靜的睡眠環境。
3 n+ R6 C& i5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
8 z, M8 ^$ q% W3 k6 Z7 p3 K. {
1 減少噪音來源，讓房間在睡眠時盡可能保持安靜。
6 k- S4 I/ R TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com1 u6 E& w8 m0 G# W1 E4 _ t
2 避免室內光線太亮，可用暖色調的窗簾，營造溫暖舒適的睡眠環境。
3 O: I% c4 |: \4 q) U8 T; a公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ v' G8 D0 d+ |
3 房內溫度適中，不宜過於悶熱或寒冷。
公仔箱論壇) O# h. m1 T8 \2 r O4 F. |+ ^- t
www.tvboxnow.com8 r, ~6 r9 \ {' Z
4 室內避免有蚊子，若居家環境蚊子很多，可使用蚊帳，避免蚊子近身。
9 w" _- P$ k: k2 [7 C* t
* o9 @( j5 G( X8 E, Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 經常換洗寢具，保持清爽整潔。
公仔箱論壇1 Z) Q. q9 f( d, q" S
" }( [* v1 a+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 睡前可看點書、聽聽柔和的音樂，幫助入眠。
* h( Q; f Y2 S9 O
+ N+ Q* O1 s9 z$ `) ^- b
7 睡前4∼6小時勿飲用含酒精、咖啡因的飲品，或提神飲料，睡前3小時勿大量進食。
1 u1 n& {2 _9 {3 L5 L* c
6 ?! X8 }: w5 i! J6 Awww.tvboxnow.com
在就寢時間方面，建議固定於晚上10~11點間就寢。若躺在床上超過30分鐘仍無法入睡，可起床做緩和運動，如散步等，等有睡意再上床睡覺，避免睡前上網、看電視或做劇烈運動。
% _' N7 v5 V" B$ owww.tvboxnow.com
! Z% h9 D, s/ J3 Z- V7 r4 U3 ^3 o
白天若有疲累感，也可閉目養神，小睡片刻，不需要強迫自己白天一定要醒著。養成良好睡眠習慣可幫助睡眠，亦是最好的養生之道，對腎臟病患者是絕佳的休養妙方。
: p/ U4 H( g2 n$ |
6 B, y% R8 |$ y( J7 g( f$ [
❖ 藥物＋運動↓改善自律神經功能
2 ~9 M# N# t' E3 [; `www.tvboxnow.com
3 g$ F+ U/ J6 K/ ?8 jtvb now,tvbnow,bttvb
慢性腎臟病患者自律神經失調後，會出現頭暈、莫名多汗或少汗、噁心、嘔吐、腹瀉、無法控制排尿的狀況，在臨床治療上，可以考慮使用抗憂鬱劑、鎮靜劑和交感神經緩解劑，以達到緩解的效果。
+ l0 N4 Q' a* H7 I0 A1 w. ]; }+ \
; r: ~0 }1 R$ P, K8 Q7 V+ ]
所有的疾病都是預防勝於治療，有充足的睡眠、適當的運動、規律的生活、良好的飲食習慣、適時的紓解壓力與情緒，才能遠離疾病的威脅。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
