1.香蕉公仔箱論壇4 K; c( ? H$ i$ [: k
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。1 U' u! `( x" K. I
8 F4 g- N. Z6 ]' O. j7 p- L2 |9 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.烤地瓜⋯⋯ , B+ S) i' x6 B! ^) @2 }: M ?3 Y地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。 ~& z8 R/ _ }
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3.溫牛奶3 \5 E/ S ~ ]. \/ A7 l
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。公仔箱論壇# \: o) |% F( O5 n6 F9 z- b3 {9 @ S2 V/ i: B
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4.白肉tvb now,tvbnow,bttvb$ @6 H( a Y$ g0 N6 R
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。 4 _+ o0 w7 f; f8 ~' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B/ ?, f) p! c. v5 |5 J; A% f; R
5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb0 a7 u" X6 ~1 M1 `0 F) {, @7 M
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。 ' x9 n' ]' D0 ^$ a5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : ^0 V3 b" S& J& E5 n- }8 S6 c ~3 `6.堅果www.tvboxnow.com" W) T; z7 w: v
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。 - }4 n& M, ^3 S& zwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com+ e+ y: R' H) @( Q
7.無糖優格 7 C8 p2 R5 F6 } R1 J 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製 1 e1 f3 |2 O7 S/ xwww.tvboxnow.com1 R6 q: Y8 s7 y# b3 ]1 F6 p) ^# U
8.菊花茶5 }; \0 }7 }) m1 x$ J; N9 w3 _
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。 : l3 W5 E) [! D( T$ T& C o公仔箱論壇 @0 D# c5 v+ Q% r3 b0 z% W/ X
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。作者: 卍不會玩卍 時間: 2014-6-23 05:49 PM
