標題:
[健康資訊]
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-6-30 06:47 AM
標題:
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
& ^# m7 q1 a8 Q/ ]) ^
tvb now,tvbnow,bttvb# K0 ?1 e5 P4 u" d) y3 S
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
www.tvboxnow.com$ ^- z# d1 B+ T; ~" d& U
記者：梁麗兒
公仔箱論壇' _8 i- a8 M+ I9 w0 ?
; |5 q3 y s% ~7 o3 ~1 W9 stvb now,tvbnow,bttvb
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
9 _: z5 O _* K, i# Mtvb now,tvbnow,bttvb
+ A# ? G6 t; |4 f1 K: ^
公仔箱論壇, s6 Q( T7 E" q p
www.tvboxnow.com9 s C/ Q' F, [4 J7 A! @
短跑難消耗脂肪
要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
www.tvboxnow.com/ B( q! B3 e4 [+ Y; a9 D) ^8 M
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
& P0 ]: Y' y8 k/ H0 Z
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
) p' i3 N# j/ q2 P6 p6 `! ?: s5 Gwww.tvboxnow.com
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
: N- k; P: R* I: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t8 I) w3 w0 n9 s* Z公仔箱論壇
# S/ X8 f/ q: C9 v e" O
tvb now,tvbnow,bttvb3 P& d: u" N% P4 a4 f" v8 I
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
% l5 F1 C$ }; D; D
# e; O: v( V, s1 ]7 R3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q/ g- Y0 i4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l! q5 _! m$ S& K8 W
y% z" e: U$ R+ T7 Q% e e
# u, [& x( u! `2 K) }5 K4 w
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
6 _2 z: g; u) ^0 \
" ~$ Y+ p$ P4 H+ I1 `tvb now,tvbnow,bttvb
' r! F( D7 u7 |: E$ Xwww.tvboxnow.com
3 y! F! i+ t! }2 k
( z6 p c, a$ w( A- I ]- T
tvb now,tvbnow,bttvb. O/ O0 `( B/ X' X
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
7 I; \$ x/ B+ }8 u0 N5 @' ]. ]: F) ftvb now,tvbnow,bttvb
. b2 J9 g- n" o7 X0 T
tvb now,tvbnow,bttvb! g0 G1 f6 ]% B" E- W
公仔箱論壇" h# ], I4 A' v8 ?. X; A$ G: W
$ y/ J9 [- |% A) e# }# H- mtvb now,tvbnow,bttvb
$ l0 u' e/ R# a; u8 c+ F% o& u
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G4 _- a4 D3 M! b6 e5 \
tvb now,tvbnow,bttvb0 `+ I( J- P; b
公仔箱論壇, h: U d& S" L# N+ i( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n5 W9 R, @6 @
& ^) j2 w" |, ?3 d: e, _+ v' ^
www.tvboxnow.com- N8 a6 G4 Q2 _, k1 u, x; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A4 ]) [8 { I
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P& v. s* `% T2 X* b8 y: ?
www.tvboxnow.com; ^( q. R& E% @( ?6 Q ~3 I. h% D
6 s2 {- _- Z+ Z; z8 S: g3 f! Y% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 o* G) Q/ w" L* e; R; `
! q3 \9 W+ w1 X% g- e1 s" s: I
7 z$ \- c% p, |4 S$ X: n
9 C4 d- q* y, ]
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
$ F3 B" e# Z4 h, F4 p
: T# Z1 \$ L7 W) b+ K" e' h$ [6 K/ vtvb now,tvbnow,bttvb
7 Q' z% A& u& E: i5 H- S9 h公仔箱論壇
+ w6 A3 g( [: T: G& Z# U
) N/ t$ Q" V8 B# c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H4 s; B3 X1 S i( U+ s
( ~3 n/ r" i' k8 c: M+ p
, L7 B+ Z7 h- g" o9 t9 Z$ m公仔箱論壇
作者:
heidi1318
時間:
2014-6-30 07:05 AM
非常有用，謝謝。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
& ^# m7 q1 a8 Q/ ]) ^
tvb now,tvbnow,bttvb3 P& d: u" N% P4 a4 f" v8 I
# u, [& x( u! `2 K) }5 K4 w
tvb now,tvbnow,bttvb. O/ O0 `( B/ X' X
www.tvboxnow.com- N8 a6 G4 Q2 _, k1 u, x; N