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標題: [健康資訊] 世盃收爐 調校正常生理時鐘 [打印本頁]

作者: aau004    時間: 2014-7-11 03:24 PM     標題: 世盃收爐 調校正常生理時鐘

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" C/ k6 e5 v0 s2 k# w【健康睇波系列】
* m! l% C, {# _8 p+ K【本報訊】巴西世界盃進入尾聲,踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後,將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活,球迷生理時鐘被打亂,凌晨捱眼瞓,早上則精神不濟,想盡快回復正常作息,精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡,凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」,亦應中午12時前起床,否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。2 T0 Y# x- L2 u$ |
記者:嚴敏慧 梁麗兒
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  D  `3 u6 H* q1 W% t7 H+ t  B公仔箱論壇今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰,分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示,經過差不多一個月的睇波戰,部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺,凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整,周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣,對日間活動沒有太大影響。
2 F1 ]. M! N" X& oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& H2 \' W0 C9 P5 ?. a+ G" }
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; O& P* w  z5 O& W0 A9 G; S. K公仔箱論壇請假補眠應中午前起床不過,要一班「湊熱鬧」球迷,凌晨4時仍精神奕奕睇波,翌日又能正常上班,挑戰甚大。方日旭認為,睇波前「瞓夠」最好,建議將睡眠時間調整,晚上9時上床睡覺,至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易,可運用調整時差的光線治療,「朝早起身去曬太陽30分鐘,會令人早少少有睡意」;夜晚準備入睡前最緊要安靜,切勿玩電話、電腦,以免螢幕的光線刺激大腦。
7 Z9 P/ l3 [" c, ttvb now,tvbnow,bttvb不少球迷已預早請假,準備通頂睇波後,周一放假在家「補眠」。方日旭提醒,睇波後可以補眠,但必須在中午12時前起床,「瞓到下午2、3點,個人係冇咁攰,但夜晚又會瞓唔着,之後嗰日咪又係辛苦」。他建議,周一放假的上班族,下午睡醒後可去做運動,增加倦意;晚間理論上可根據正常時間入睡,生理時鐘即回復正常。
. |! ]( C7 O  Q: Q4 c+ S  ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要延遲入睡比「提早瞓」容易,習慣4時起床的球迷,晚上9時理論上會眼瞓,方建議,球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺,相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神,睇波飲酒也應減少,否則影響睡眠質素,變得易醒及易發夢。
; A) W8 e) t/ j& p6 K& S/ F. h  ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: `" }& s- ?2 h! L! p3 ~% I/ M( i( K
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冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間,重投正常生活的規律tvb now,tvbnow,bttvb  b( W" ]; B) g; o
‧學習新事物或培養新興趣
8 D: [! w& E$ J% ctvb now,tvbnow,bttvb‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好,如晚上跑步或運動
! e$ n  j! y* X  L. [% b6 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事7 m" _. p; V6 |( g
‧與朋友相聚講波經
5 Q. ~$ a% o) y( r) D- T4 m* U‧落場踢波「解癮」tvb now,tvbnow,bttvb, `- a7 A4 [% ^0 D
資料來源:方日旭醫生、李德誠醫生
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