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[健康資訊]
世盃收爐 調校正常生理時鐘
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作者:
aau004
時間:
2014-7-11 03:24 PM
標題:
世盃收爐 調校正常生理時鐘
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【健康睇波系列】
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【本報訊】巴西世界盃進入尾聲,踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後,將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活,球迷生理時鐘被打亂,凌晨捱眼瞓,早上則精神不濟,想盡快回復正常作息,精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡,凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」,亦應中午12時前起床,否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
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記者:嚴敏慧 梁麗兒
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今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰,分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示,經過差不多一個月的睇波戰,部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺,凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整,周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣,對日間活動沒有太大影響。
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請假補眠應中午前起床不過,要一班「湊熱鬧」球迷,凌晨4時仍精神奕奕睇波,翌日又能正常上班,挑戰甚大。方日旭認為,睇波前「瞓夠」最好,建議將睡眠時間調整,晚上9時上床睡覺,至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易,可運用調整時差的光線治療,「朝早起身去曬太陽30分鐘,會令人早少少有睡意」;夜晚準備入睡前最緊要安靜,切勿玩電話、電腦,以免螢幕的光線刺激大腦。
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不少球迷已預早請假,準備通頂睇波後,周一放假在家「補眠」。方日旭提醒,睇波後可以補眠,但必須在中午12時前起床,「瞓到下午2、3點,個人係冇咁攰,但夜晚又會瞓唔着,之後嗰日咪又係辛苦」。他建議,周一放假的上班族,下午睡醒後可去做運動,增加倦意;晚間理論上可根據正常時間入睡,生理時鐘即回復正常。
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要延遲入睡比「提早瞓」容易,習慣4時起床的球迷,晚上9時理論上會眼瞓,方建議,球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺,相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神,睇波飲酒也應減少,否則影響睡眠質素,變得易醒及易發夢。
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冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間,重投正常生活的規律
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‧學習新事物或培養新興趣
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‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好,如晚上跑步或運動
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資料來源:方日旭醫生、李德誠醫生
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