標題:
[健康資訊]
揉腹操作方法
[打印本頁]
作者:
j8172003
時間:
2014-8-11 10:58 AM
標題:
揉腹操作方法
預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I7 [. Y/ h+ Q. I
公仔箱論壇1 M; O, B$ b- H. l! J' T
第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
* `. ~5 U( i: b. Wwww.tvboxnow.com
⋯⋯
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z5 Z; \5 I9 [1 a; a4 d! o
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。
/ S' t, ?. u: y% ewww.tvboxnow.com
, ?1 y% ~: Y; l2 s! ~, L9 J: I
第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
2 x% A- w9 {4 [
+ X* g: {6 P; }- ?& L, Q% A公仔箱論壇
第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
. p0 V) K( r- @
+ q3 f- P6 J# dtvb now,tvbnow,bttvb
第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
% c: @. F9 E+ e9 F
% E9 {* n* I9 @0 C" Q
第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
tvb now,tvbnow,bttvb5 G+ D6 q7 c) S; ]5 {" A3 E
www.tvboxnow.com# `( i$ r, v2 I$ P: T* L" J
第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _4 s' T. i) E& f! c# K) l/ L ]4 N
5 T8 j3 Y1 J! T6 b9 s% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
注意事項：
2 P; u- P4 ~ c$ L3 J G! d" I7 O
1.揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
E: T% o, [/ `tvb now,tvbnow,bttvb
2 .揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
' Z6 A) w0 y8 y7 Nwww.tvboxnow.com
3 .每次揉腹以30—40分鐘為宜。
: @: h, @# q [! j0 ~/ I
4 .揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。
6 A* y, }' \: w, S$ Q7 G" L! n& y
5 .凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
