標題:
[健康資訊]
運動保健 Exercise for Health
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2014-8-30 05:30 AM
標題:
運動保健 Exercise for Health
（一）選擇運動的種類和運動量
公仔箱論壇! ?8 Q( u5 O& Y) m. q
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
5 d& i: m' ^8 q- T3 K, Dwww.tvboxnow.com
但許多人開始做運動時
都
感覺
到
難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
tvb now,tvbnow,bttvb5 o5 i# d6 D/ S8 }% L: C \
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，
或
學習跳社交舞。
/ E0 T. O2 X, V& W) Y7 j- k" `tvb now,tvbnow,bttvb
如果每天能夠活動
30
分鐘，
和
每週做兩天負重和舒展筋骨
的
運動，已經足以保健。
. {% v5 b! Y' p* N% x$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹
為
了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
4 B/ A/ F* ^- \6 J
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
: V; _" w( I! y2 G1 s
如果要提升體能，通常
要
選擇較爲劇烈的運動。
4 t0 P0 \' N" x公仔箱論壇
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效
果
。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
3 n6 Y+ c( f$ }- M& k& G2 \tvb now,tvbnow,bttvb
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
, Y( `# W5 p% \3 {7 J
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
' |0 I; |- Q( |/ A( Xwww.tvboxnow.com
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
% g# E9 y3 [* x) U. ]% R0 t4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺
到
吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
7 P; K& t+ }% E |' j1 pwww.tvboxnow.com
（二）五種有效的保健運動
9 N$ F1 E2 u+ I
哈佛大學的健康教育部列舉了
5
種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增
強
平衡，和排尿的操控。
www.tvboxnow.com2 W; M3 q1 G: a& D1 J1 ^; q; C
（
1
）
游
泳
7 @; S; J, U; o
是最理想的運動，水的浮力
可以減輕
關節負重，容許更大幅度的關節活動。
- w8 a4 l3 h7 W3 r$ Fwww.tvboxnow.com
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
8 c; ~" L3 z% A3 e9 Jwww.tvboxnow.com
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
/ Z7 g/ x( j$ ^1 o公仔箱論壇
運動後可以到熱水池浸泡。
9 v1 X$ C& S0 g7 etvb now,tvbnow,bttvb
（
2
）
太極拳
8 T, v0 z' S) r. A- o* U$ a
近年在中西方都非常盛行。
, ]% _& [& d0 j, u/ v. s1 Fwww.tvboxnow.com
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
tvb now,tvbnow,bttvb; q; D# Y5 d e# ?0 G6 T" G% O/ `; l/ ?
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
tvb now,tvbnow,bttvb: ]/ a/ V. J/ M( M; l" ]
許多患有風濕
! d" D- s' U% M' v: u
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
9 A0 |; O9 I3 [0 A& Z6 a8 i, ?
（
3
）
步行
$ ~% D. | j/ J) z! htvb now,tvbnow,bttvb
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
% `: A; I O) Gwww.tvboxnow.com
由每日步行
10
至
15
分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
2 y; l# z( p3 b/ W7 N8 U! E
（
4
）
負重
% b% G- B# E2 g4 Y" ?5 t& y
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
* g! X$ E: k$ H7 g9 _www.tvboxnow.com
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做
10
至
12
次，逐漸遞增重量。
. T j5 t; q; u+ S- ztvb now,tvbnow,bttvb
（
5
）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，
KEGEL
運動
公仔箱論壇' `9 |! r8 [! z" m! ~
是用於訓練盤腔的肌肉，
主動地
收縮控制小便和肛門的肌肉。
6 `. f' ~9 M8 T, y. W& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
嘗試短暫快速的收縮，
與維
持
10
秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
' X/ ~; D* T. ~5 Y# V
（三）改善風濕痛症的運動
( T2 q; K! v/ R. L4 U* K
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，
構成
沉重的醫療負擔。
15
嵗以上的人士，
16%
L0 P+ _5 Q8 e( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H+ `, y. X2 U- B1 G( d! T) ^2 S6 P/ k
經歷過風濕痛症。
# ], W" s/ K! B* M' S/ O
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
& ]8 b- T# I+ D$ q: r, N# R
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每
15
分鐘起立一次，舒展筋骨。
" y) \) E4 O7 A4 d; h* Nwww.tvboxnow.com
看電視或看書
時
，亦要經常站起
一會
活動。
; J8 ?/ q3 m+ R: w9 ^; @3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
tvb now,tvbnow,bttvb1 [9 `0 f! ^+ {5 Y
但唯有
堅持
運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
% e$ }- f2 ]! h5 kwww.tvboxnow.com
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
* U2 R% a0 c: V公仔箱論壇
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
) B4 [4 j L& k# z8 H9 ?7 _$ J
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
公仔箱論壇7 {- s$ E& c7 }+ y# Q+ [3 r3 f
當風濕痛症受到控制
之後
，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P) X; }6 A# P6 R8 i
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
7 {# a/ B2 G. x6 I1 o' w
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
. l6 K& u9 _* t8 J
作者:
wakeup99
時間:
2014-8-30 07:59 PM
請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者:
soforlee
時間:
2014-8-31 07:27 AM
請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
4 V2 p; s9 E+ t8 J U
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
