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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

(一)得舒飲食方式
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(Dash Diet)
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇,預防或控制高血壓。
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得舒飲食是非常健康的飲食模式,除卻降低血壓以外,更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
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得舒飲食的主旨是控制進食的份量,從不同物種類之中攝取適量的養份,但必須持之以恆,才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z' V  G8 Q: K4 J- K: g  r9 ^% C
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇,標準食鹽量每日食鹽不能超越
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克,約一茶匙;低食鹽量則以
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克鹽為上限,約5 V7 ]9 v1 y- W5 b$ B3 A  G: c
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茶匙。一湯匙豉油的含鹽茶匙。
% }- a/ v- ^5 m' X* |: y( ?8 X公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主,輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
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減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
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攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。tvb now,tvbnow,bttvb, ^6 U; V2 u6 U$ _3 Y% Y
加拿大的研究,顯示成年的男性,1/4 患有高血壓,女性則佔 1/5 60 79 嵗的人士之中,半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C! U, }, K2 j7 y, h. I6 V1 {
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式,患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg,下壓可以減低 6mmHg;亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。# \7 z4 A) }  t/ L
除卻飲食以外,更要經常運動,解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k/ n9 X5 n. g( C3 `, `
如果血壓繼續攀升,就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 S! K2 c% j# Z! ~
(二)地中海飲食金字塔
- u- `' Y9 x0 @( m6 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食方式,有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。5 G" ?% E; ~5 M' U1 B5 d7 I( F
除卻基本的健康飲食選擇,更以橄欖油代替牛油,再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇" P+ C/ z4 |3 ]: Q# F9 R/ e. o4 d  g, s
大部份的食物金字塔,都建議選擇最多放置在最低層的食物,而減少進食最高層的食品。
! X+ Z4 J( ~6 P0 ?+ S* U$ W) cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
地中海飲食金字塔,最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料,每餐都可以隨意進食。
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第二層是魚及其他海鮮,可以經常進食,每週至少兩次。
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第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪,每週可以進食多過一次,但份量不要太多。www.tvboxnow.com9 P& T9 g' h5 {8 _# ]
最上層是各種其他的肉類和甜品,要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \+ c/ F  _& n2 f( ]* J
傳統的地中海飲食,是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧,平均每天 6 份以上。% i0 T) N. Q$ E' W9 n
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未煮熟的雜菜。
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一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q0 y% \. G$ Q3 g, _( ~# g6 J, y
BC 省的紅酒去年獲殊榮,研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮,有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
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但懷孕婦女絕對不能喝酒,即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。, I: ?; R1 w; S- n- `( V( j$ j4 \
經常喝酒的女性,上乳癌的機會亦相應增加。4 N" B* L3 `3 [. p' w
酒精損害肝臟。公仔箱論壇" v: P( b& ?" v* I1 ]; s2 p% v0 x& A
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。$ z+ D& B8 p2 O- C- W2 r8 o
(三)維持健康的飲食建議
6 q8 d+ k  C* b得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
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兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
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近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現,一般患有心臟衰竭的病人,即使妥善治療,5年内的死亡率仍然高達 50%TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N3 b3 l9 d- S0 H
一個以 3200 患有心臟衰竭的女性病人做的研究,發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式,死亡的風險下降15%
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以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效,但仍然需要進一步的研究來釐定指引。1 Y. l5 m5 n. R( W) ?: z
適當的飲食調控,可以幫助維持身體健康,減少患病,而達到延年益壽。
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在貧困的地區,食療的方針是供應食物和清潔的水,但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
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健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養,選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁,以黑朱古力作爲小食。8 H7 {; I# T5 c: }5 z- h, E
適量和優質的蛋白質,有助於維持身體的架構、修復和免疫功能,以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源,減少紅肉和加工的肉類。
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從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質;配合運動來防止骨質疏鬆。
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按照天氣和運動量,適量補充水份,每 4 小時應要排尿至少一次。www.tvboxnow.com! J# d. C; J' |, f
減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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www.tvboxnow.com. s3 x0 E! w# [* Q2 B
adopting a healthy diet, healthy lifestyle# |, k/ h. M6 F% Y
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
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fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally




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