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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式公仔箱論壇% G5 O; U# [; x; C# x! s: W+ M  l2 m. B1 @
(Dash Diet)
) t! s: u% M( p2 z! }tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
2 d; g/ l% r; V. N: _' k, fwww.tvboxnow.com得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?, S* k4 g) \2 y
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
2 @4 ?- a) d7 V得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb1 D; \" A: u: G6 U; \) ]
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
2 P! w$ P8 r1 ^$ P4 atvb now,tvbnow,bttvb3.8 克鹽為上限，約, u. L0 P: _! Y! p/ @% ^
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
3 j# N& s( I* c$ i# B; P得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇) w0 n5 c7 _$ G; p: Y
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d. B  j$ I$ j8 U. k. x: r7 r0 g
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \+ X! J$ |( t, A$ F8 S2 o% h7 ]! s6 Y. ?
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。  G% Z7 n0 V- I# J9 Z* _0 R& j
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。7 X' T4 x% k' c* G( d
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
* k  W" j- {* v: |6 ]% I如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |' ?2 V/ U& }7 t# _" {; o
（二）地中海飲食金字塔
3 [. G9 M+ K3 |' F地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
) _/ t6 T7 C. \) W7 A! q除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvb now,tvbnow,bttvb7 S+ b, b$ G' U: G
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb' h/ A) U, A2 u5 C& i- G
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。www.tvboxnow.com# A+ x2 N% Q0 r* f; N4 y7 i7 w! g
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
" u8 ]6 z* ~3 y& ntvb now,tvbnow,bttvb第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。www.tvboxnow.com* r" C9 h  C4 ?) R$ g
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
- a1 l- Q) }  `公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p& _) I9 `% A: o7 X8 C) M
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
/ P# g6 v( ]) _/ [0 e一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。www.tvboxnow.com' Q9 ~8 ~$ F/ k
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
# }/ P3 R6 B& Q5 w& \8 o9 c9 F但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb: O8 P+ `5 z9 a5 D/ J6 N7 x6 M% E
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
& ]( U! o8 k5 Q( |# f& y9 Y  T: Iwww.tvboxnow.com酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e0 V5 _2 z- _$ ?* F6 s" }& ~& v
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
2 J- M* Z9 l. b8 v" _5 v2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L2 j0 c: e* H9 {6 L
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。* Z! U4 G" ^; a0 V; g) r- T& V
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇. i+ y' t; d3 c; x3 H
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
) B: U% ^6 u. @# z% M4 S一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。9 x: `( I; ~4 c
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。www.tvboxnow.com# z, U9 q4 C. c! L, T0 v; e
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。www.tvboxnow.com" c. J( E, O! O* C8 ~
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^# ?$ ?  L; Z, g( }7 [
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
: m) J+ h* D1 j* O公仔箱論壇適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。* j5 Z- C$ }' N8 U1 w
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
6 _% B5 s. \' j% X8 L公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
" A3 a7 y! }& v$ G' _# i5 ]5 _減少吸煙和喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb" {: q' h* I1 y' q3 ~" u  s  g
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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tvb now,tvbnow,bttvb7 l' f3 u3 E: k# l- R8 X8 e; n
adopting a healthy diet, healthy lifestyle( m$ n, d) o; ~6 X
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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* d- i7 y7 [, l6 P3 @: w5 otvb now,tvbnow,bttvbadopting a healthy diet, healthy lifestyle
- h7 r5 A1 L- V公仔箱論壇  and exercise also important ....
. `$ o  m$ H; G5 z+ B7 V# r9 Tfls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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