Board logo

標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
- e  o- [( q/ i* i8 htvb now,tvbnow,bttvb(Dash Diet)
4 b4 `( \# Q' W# d! W3 m* ]得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。www.tvboxnow.com! c! K7 M9 r- [
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y+ R/ F9 n+ M" i0 Y
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
+ n7 i$ E3 b8 @6 t4 F) xtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
1 Y1 c2 b  P7 `' K) o) K公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以: ~& M5 U% \2 y" Y* T# U* d
3.8 克鹽為上限，約
: O2 s* ~$ w7 B$ F3 J2 R3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
# h2 r# f. m5 L. Y公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
5 I4 `0 |! A3 R' t公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
2 E% z" N) @4 ~tvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
  R( l$ w# l% k. q加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
2 V4 g2 I7 ^9 K; x3 \tvb now,tvbnow,bttvb如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。3 B* O9 O4 M; [* v
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
6 _( u5 E4 K: I1 vtvb now,tvbnow,bttvb如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
8 \  _1 |0 }  j/ e" D8 l" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔
) y( c4 H- @& L5 c3 b4 M地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n9 s5 s) `1 V
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。- R: Z1 a# k, r
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
6 B% b2 f$ ^' a2 v7 Q- `+ ~www.tvboxnow.com地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
% l* }4 b8 P' x2 R7 U公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
# k: a( R# ?% R. t& nwww.tvboxnow.com第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb- }6 Z* x2 p1 t* |! W
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?7 k9 s+ \2 \5 F
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
& l" i6 ^8 X1 Y) X* A5 c1 Q# a5 Ntvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。www.tvboxnow.com4 f7 L& T" U8 D/ L
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。. a  e3 l* P2 }/ v, i3 X
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
2 P. L6 {. ], ]1 j: o/ `8 l; wtvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb2 s$ v" ?" r; s9 _+ ?% L
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。公仔箱論壇6 ~. m+ v  E% m2 l6 v6 O" T
酒精損害肝臟。
$ ~! O* s5 `# m0 cwww.tvboxnow.com經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
0 Z4 K0 |9 N- E9 Z公仔箱論壇（三）維持健康的飲食建議
$ C5 X+ V# v+ [, v/ U) l3 ~得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。www.tvboxnow.com0 ]3 ^; G: k% ?( p* D7 b
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇* N' W8 g0 @! X
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
) k" B+ N5 m4 w6 n! w7 J" Jtvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
6 _; e' e3 r1 k" G% V3 z以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
# Q3 Z& |) c* m/ S! W5 N$ ctvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
- R: x$ r5 \  x0 c0 P, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。; O: O' N& u2 x3 s
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。www.tvboxnow.com' K  g- U9 c) E0 o9 u7 \
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) S; `) f+ |
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
$ s  o) L' W; m' C* f! v/ d3 T! l按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
* g, R' w4 F# |- vwww.tvboxnow.com減少吸煙和喝酒。6 Y3 w% t! y, d) _; N; z
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
公仔箱論壇) n% p& \$ M/ ~5 E5 O. |

" x# ^& N' h3 n" e& m( W; p! jwww.tvboxnow.comadopting a healthy diet, healthy lifestylewww.tvboxnow.com  _- ]0 X+ V/ n! u$ ~
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

& V! U/ T: W9 f7 w2 v9 K公仔箱論壇
1 C8 Z3 J, n$ x' \- m4 twww.tvboxnow.comadopting a healthy diet, healthy lifestyle
# c6 k  ~' r2 [tvb now,tvbnow,bttvb  and exercise also important ....; d2 `/ m; Y! l1 O& a- Y8 V
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0