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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
& f& {6 W- ~' V) S; Z# p" U3 Nwww.tvboxnow.com(Dash Diet)
9 u7 w/ ]" F4 B+ w7 s/ W# q5 L: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb( b8 H/ A  S6 M& {6 T: o
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。www.tvboxnow.com" S; A+ n! O- S% ]* |4 w2 B0 ^
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。- L4 B7 D8 j0 `2 s( e0 O; b- \
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I- {1 k5 t7 {  _9 g( w0 o$ w; r
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以www.tvboxnow.com( I: A8 _+ o9 ]: l- d
3.8 克鹽為上限，約
9 t5 G1 b: ~# ^- s( z: J" T3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。7 u2 V" h+ r1 \4 y! b2 O8 R8 G) \/ ^
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
5 J! o7 E0 U& [) B" @- i+ S2 k公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。7 p" v; I7 f6 S9 G, S, Y
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
0 C9 l* g& N- t0 z5 S/ J% @公仔箱論壇加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
5 ]- ?. I* f" V: Q9 W. ?$ I公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
+ M# F, Y( p$ R除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇/ O# U  J2 a( R# F5 V( E  J
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
  Q) @5 G$ k% ~) V& Wtvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb9 b1 J, [$ v5 N& p' s* n
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。www.tvboxnow.com6 B: a0 R3 F1 x& G+ C  m" ]: q
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
$ q! S: }% z4 {, }5 r' c! G公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。5 Y, D+ Z) e* ?* H) {4 y
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb" `- ?( r9 g' o4 p9 F* v4 P0 f
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
# Q% ?8 N( s9 H) L! B% X公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
/ V  U% D. V3 f" i6 y) O最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
, s. f8 G) Z8 t% }7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。/ F0 P' a/ c: n' J4 _$ s
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇2 H: N3 ~/ q! Y2 s% S  a9 g
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。9 V" d( `3 H0 j
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。www.tvboxnow.com' m5 D' v" E" T( V' @
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
2 q5 Z6 ?9 W& u" }; t: q3 Xwww.tvboxnow.com經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。+ K3 k6 c4 K% J; Z! A
酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l5 Q* a  k) \3 `7 J
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
0 x, b4 G- C( C$ d8 l" C公仔箱論壇（三）維持健康的飲食建議
: c+ ~: V2 b! o% t得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
0 z! Z: w! I  T: s9 p. \* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。www.tvboxnow.com4 C# Q" A3 m( m
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W9 j; N% i5 P- F' P$ o
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
. j+ F1 P& s1 _1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
$ q9 r# {! s) ]: W" N$ ^tvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇8 U3 s7 Q, K4 B" A, T+ C
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
/ B$ G/ r& T+ k9 R4 A; z) I8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m7 M9 U# k; K
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
  t- j5 ]) ]0 n6 W5 stvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
% ]9 b$ }2 q! z9 }; V公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
2 S) e& M4 `2 q% Q5 N! Z  p( p減少吸煙和喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb. a! l% @$ f1 v: z) B: ]
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
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作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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