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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
' r: ^' N5 |# P/ F(Dash Diet)tvb now,tvbnow,bttvb+ P: m& X$ H) P- H5 y
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
9 H* b3 U! H+ h得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
4 s2 \( q9 [: D( e" Bwww.tvboxnow.com得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z' V  G8 Q: K4 J- K: g  r9 ^% C
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
: c+ \7 |4 A6 \9 O2 J* Q; Mwww.tvboxnow.com5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
, d0 _1 x6 q) `& d/ W3.8 克鹽為上限，約5 V7 ]9 v1 y- W5 b$ B3 A  G: c
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
% }- a/ v- ^5 m' X* |: y( ?8 X公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
1 {; u" v4 B8 Q! U減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
) Z! B! a, |% g: q2 O攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。tvb now,tvbnow,bttvb, ^6 U; V2 u6 U$ _3 Y% Y
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C! U, }, K2 j7 y, h. I6 V1 {
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。# \7 z4 A) }  t/ L
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k/ n9 X5 n. g( C3 `, `
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 S! K2 c% j# Z! ~
（二）地中海飲食金字塔
- u- `' Y9 x0 @( m6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。5 G" ?% E; ~5 M' U1 B5 d7 I( F
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇" P+ C/ z4 |3 ]: Q# F9 R/ e. o4 d  g, s
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
! X+ Z4 J( ~6 P0 ?+ S* U$ W) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
2 a7 c% c) j& ^第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
+ N8 c' a4 B7 |$ n  j公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。www.tvboxnow.com9 P& T9 g' h5 {8 _# ]
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \+ c/ F  _& n2 f( ]* J
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。% i0 T) N. Q$ E' W9 n
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
6 S3 q( L7 e; E0 Ewww.tvboxnow.com一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q0 y% \. G$ Q3 g, _( ~# g6 J, y
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
3 s1 S: L1 t1 u+ ]2 f9 g- {. P公仔箱論壇但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。, I: ?; R1 w; S- n- `( V( j$ j4 \
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。4 N" B* L3 `3 [. p' w
酒精損害肝臟。公仔箱論壇" v: P( b& ?" v* I1 ]; s2 p% v0 x& A
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。$ z+ D& B8 p2 O- C- W2 r8 o
（三）維持健康的飲食建議
6 q8 d+ k  C* b得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
: _7 l, d5 V, l) P兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
$ h5 W0 o! Z2 x: g8 w# Jwww.tvboxnow.com近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N3 b3 l9 d- S0 H
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
0 W1 ?! x7 H4 j2 K8 ewww.tvboxnow.com以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。1 Y. l5 m5 n. R( W) ?: z
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
! H, k5 U: d" b* r% s* e& I3 i在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
- F) r" K1 T( h  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。8 H7 {; I# T5 c: }5 z- h, E
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
2 j$ i  O: b! C& R2 U' u& P從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
$ y; \' F$ F2 @: W按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。www.tvboxnow.com! J# d. C; J' |, f
減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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www.tvboxnow.com. s3 x0 E! w# [* Q2 B
adopting a healthy diet, healthy lifestyle# |, k/ h. M6 F% Y
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
$ p/ n( a! p. a/ ?1 q  and exercise also important ....6 r! A. X7 l) p% x6 F- t0 G5 }! r
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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