暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。www.tvboxnow.com8 u O e( P8 a$ `4 S
長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。tvb now,tvbnow,bttvb5 H9 e0 n/ i) D6 @' f" J0 P- I}# c4 G! \5 |* @
脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做
台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。公仔箱論壇# a4 v% o6 s2 G; R
若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。9 A* g! s* l: U: f y
矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心
肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。
【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。www.tvboxnow.com2 _9 ^) J! U9 R
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動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）tvb now,tvbnow,bttvb9 r/ B$ @3 V; I公仔箱論壇5 O% @% `! G n4 O& G: ~
【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。tvb now,tvbnow,bttvb; j { u7 V S/ _2 d* y; p) v
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動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）www.tvboxnow.com( Q4 N: p; w6 a, y+ c! j4 z! j6 Z1 c% Z. n- H7 S6 `2 o4 P3 S! e5 i8 Y: F
【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。
動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇$ z/ Q: `5 h: {2 |7 V2 w
【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。( F1 R8 A- s+ k4 E3 ?$ k0 S
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動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）9 g% w: }2 p, a0 l5 a$ p
【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。
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動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）