| 公仔箱論壇' y3 C' ]$ o* r' j: g5 z( E' \" v1 { tvb now,tvbnow,bttvb# h" H5 o, ~- Y1 W 現代人缺乏規律的運動，若偶爾打球，或走較遠的山路，都易使原本鬆弛軟弱的肌腱，無法承受疲勞及壓力，而導致發炎痠痛的現象。或者因運動前熱身不足，肌肉協調失序，也可能發生肌腱彈性差，而造成關節強力扭挫受傷。6 }, J2 s3 x0 {: H) V. z. [* N 運動傷害階段處理公仔箱論壇) z2 W" H! X; r2 y6 y" l 8 O" J% k/ e) d$ Z9 O 處理可分不同階段。在受傷的前3~4天採用冰敷、冷敷。儘量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹，也可減輕疼痛。方法為冰敷20分鐘後休息10分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，以免造成凍傷，輕度扭傷後第3~4天採用熱敷法，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，把損壞的組織更新。若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約30分鐘，一天數次皆可。公仔箱論壇' E. m9 f$ Z; Y# ? 穩定並支持受傷部位，可用護具或厚木板協助固定，並抬高患肢幫助血液回流。可用彈性繃帶包紮，但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。一般而言，扭傷若超過兩周仍未好轉，必須請醫師再次檢查。公仔箱論壇, i" }7 x8 F! Y5 J. N - y+ ~0 a2 R9 a* R3 ^9 ^8 l 專家看法 中醫師陳潮宗表示，一旦受到運動傷害，應立即停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。臨床上會遇到有些家長，孩子在學校打球扭傷了腳，立刻就帶來看診說要推拿，但其實受傷後是嚴禁立即推拿的，尤其在受傷關節或軟組織，因為已經發炎腫脹，可能加重組織損傷的程度，造成所謂的「二度傷害」。公仔箱論壇3 T( u, E2 [& K8 f6 X; W 外用藥洗方保健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q6 s2 W& N2 ?) X, _ ( B/ n6 Q, E2 n, z% [( j' J: M e4 _ 材料：艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢。www.tvboxnow.com6 D8 H+ ^' Q7 H$ ^) s; I 做法：全部材料一同放入水中熬煮，水量不拘。 用法：趁熱時用毛巾或蒸氣薰蒸患部。 - F0 ?0 J5 r0 p. I# d! o5 K 注意事項 運動傷害若未即時妥善處理，可能留下後遺症，尤其是正在成長發育期的青少年，可能阻礙成長發育。運動前必須了解所從事運動的特性，考量個人體能、能力，選擇適當的運動、時間。且在每次運動前都須充分暖身，才能預防運動傷害發生。 tvb now,tvbnow,bttvb/ |- a8 v, i4 {# U( k7 Z. c |
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