
| & A! F3 v# m& u 不合腳的鞋子會招致受傷tvb now,tvbnow,bttvb6 b9 i3 u6 A% i1 n0 _ 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲,身為跑者曾經經歷過以上任何一項,或者正為這痛楚苦惱的選手,我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X4 X1 X w, z9 ~/ a 當我們受傷了,一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理,也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛,在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了,這種案例是真實存在的。tvb now,tvbnow,bttvb1 c7 Z; V, r5 _+ X' U' Y, j Case 1 膝痛www.tvboxnow.com. o; |2 x0 P) N: X6 T" k Question: 只要跑超過10 公里,膝蓋就開始痛了…… [解說] 跑者們的煩惱之中,被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛,恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後,就會開始感到疼痛的跑者也很多。 Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 公仔箱論壇! c& \' O8 B+ M7 d" W
當橫生在臀部的髂肌緊繃,身體進行提腳動作時,大腿四頭肌會往外轉,膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉,彷彿像是扭毛巾一樣,同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。% G5 _$ Z" }( }8 W' j8 a 為什麼會有這樣的情況呢?最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因,除了訓練時穿著「容易讓力量流失,又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。公仔箱論壇' S" a' w8 d( a) ]: S/ A 如果要好好鍛鍊難用的肌肉,而非像股外側肌這種好用的肌肉,跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子,從改穿有一定硬度的鞋子開始吧! tvb now,tvbnow,bttvb- |) n2 u$ l) b1 w$ Y. @ Case 3 腳底板痛tvb now,tvbnow,bttvb4 }5 s6 c' e4 ^# I0 p Question: 要減緩腳底的痛楚,鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w; s; ~, q% J/ `5 S" l2 J [解說] 簡單來說,這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀,不過治標不治本,持續受苦的跑者仍然很多。 Answer: 就算會感到有點不太舒服,但也請穿窄版的鞋子。 tvb now,tvbnow,bttvb: z" f: P" i' i% G8 d d
另外,沒考慮到要配合跑步的速度,跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法,也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 在進行用腳指抓毛巾的訓練,或用貼布繃帶保護患部之前,請正確穿上緊一點的鞋子,只要這麼做,就會有所改善。 : ~( J/ Q4 b3 s7 p) L6 S Case 4 拇指外翻 Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻,要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎? [解說] 由於腳拇指下的骨頭向外突出,因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛,因此不只是跑鞋,患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性,所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。tvb now,tvbnow,bttvb8 u) a6 P6 d% ^5 S 公仔箱論壇* O8 Q( j, T2 r) V0 g Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因,為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。5 G/ T# ]/ \2 W) y- z& ^$ h/ ] tvb now,tvbnow,bttvb0 b0 W6 _, [8 R3 T9 O7 ^5 a0 O5 G
即使如此,這些人依然穿著寬鬆的鞋子,造成中足骨的的橫足弓下陷,最後成為扁平足,導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子,腳指尖被擠壓扭轉,無處可去的腳指骨頭凸出來,才形成了拇指外翻。 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋,就不會造成拇指外翻。反過來說,正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子,才會造成拇指外翻。www.tvboxnow.com+ [; g; Y3 C; t6 H7 R" o 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線,如果正好會摩擦到拇指根部的患部,不管怎麼穿都痛的時候,只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的,請不要因此穿著錯誤的,又寬又大的鞋子尺碼。 tvb now,tvbnow,bttvb' k; r" V! b' b$ ?0 e$ q; @8 L |
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