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標題: [健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子? [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-11-8 05:56 AM     標題: 你的痛楚來自於鞋子?

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不合腳的鞋子會招致受傷
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不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲,身為跑者曾經經歷過以上任何一項,或者正為這痛楚苦惱的選手,我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb; l, O1 b* j: U+ D8 Q
當我們受傷了,一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理,也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛,在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了,這種案例是真實存在的。
, ]+ \, m: q' G8 Z/ ~/ X7 I公仔箱論壇Case 1 膝痛tvb now,tvbnow,bttvb6 w" q2 z# H2 e# N- _' G1 P
Question: 只要跑超過10 公里,膝蓋就開始痛了……公仔箱論壇( S2 B2 {/ q2 o
[解說]- B9 O, z: `$ L
跑者們的煩惱之中,被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛,恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後,就會開始感到疼痛的跑者也很多。5 C. _5 C7 R! ~6 [7 B6 L
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Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子3 y+ c3 ~( |7 ~; n' N/ G0 S
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選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群,減少膝蓋以下的歪斜。
: Y7 I3 @4 y6 t# J! c# ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G2 G) G' A$ u$ m, _7 |9 {+ F
當你感到膝痛而前往醫院掛號時,醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情,但其實跑步時所產生的膝痛,最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時,會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊,而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。公仔箱論壇  y( Y$ w) [+ I; I! O. W/ m( S
當橫生在臀部的髂肌緊繃,身體進行提腳動作時,大腿四頭肌會往外轉,膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉,彷彿像是扭毛巾一樣,同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
4 A0 ?. j- P3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會有這樣的情況呢?最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因,除了訓練時穿著「容易讓力量流失,又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。tvb now,tvbnow,bttvb* F# \2 J3 k4 y, o3 e' k
如果要好好鍛鍊難用的肌肉,而非像股外側肌這種好用的肌肉,跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子,從改穿有一定硬度的鞋子開始吧!3 ~1 R4 Y. y3 o/ j9 |9 a1 V0 v

1 i4 L: J+ Y4 b+ j9 S7 C" ptvb now,tvbnow,bttvbCase 3 腳底板痛' o+ `  B+ N4 H2 @  s0 R8 _
Question: 要減緩腳底的痛楚,鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t% F6 Y, h* ?
[解說]
( t& X; b0 {/ h3 r/ m6 I3 q簡單來說,這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀,不過治標不治本,持續受苦的跑者仍然很多。' H* D1 {( G) P+ h$ g* f# d9 G
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Answer: 就算會感到有點不太舒服,但也請穿窄版的鞋子。
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.書名:拼命跑, 不如挑對鞋
$ k0 B& [6 x! }# y, @www.tvboxnow.com.作者:野村憲男; M7 ]' c# v+ P
.譯者:江卉星公仔箱論壇. Q: G# {6 F/ q% T6 ~4 K. f' {4 }
.出版社:大樹林出版社2 ?6 h- v$ I' h" ]
.出版日期:2014/10/30
足底筋膜炎跟膝痛一樣,主要的原因並不在腳底,而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動,並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說,如果不使用腹肌,讓腰部的負擔變大,而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力,往下延伸,最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子,讓足弓在鞋子之中成形,這樣即使著地時全身體重都壓在腳上,位於側面廠商設計的縫線(比如愛迪達的三條線)也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣,飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N3 f1 ^/ }/ |& |: T
另外,沒考慮到要配合跑步的速度,跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法,也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 `3 v1 a# E3 \6 C, W5 V" D
在進行用腳指抓毛巾的訓練,或用貼布繃帶保護患部之前,請正確穿上緊一點的鞋子,只要這麼做,就會有所改善。
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Case 4 拇指外翻
" A  X3 g7 u, Q2 a# e4 X, }www.tvboxnow.comQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻,要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H4 r9 f1 @: u6 y" C
[解說]$ f- X3 c" S3 J4 l1 `' \
由於腳拇指下的骨頭向外突出,因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛,因此不只是跑鞋,患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性,所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。8 E$ c& h: l" @# `3 H
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Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因,為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多,然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋,而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中,真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄,穿窄版鞋就可以的腳型。
( z8 b& f! _* W/ \6 @! [即使如此,這些人依然穿著寬鬆的鞋子,造成中足骨的的橫足弓下陷,最後成為扁平足,導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子,腳指尖被擠壓扭轉,無處可去的腳指骨頭凸出來,才形成了拇指外翻。
: D% C4 G6 ]# m" w! L# X0 D一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋,就不會造成拇指外翻。反過來說,正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子,才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb7 g* b( u/ _. f  V2 t6 i
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線,如果正好會摩擦到拇指根部的患部,不管怎麼穿都痛的時候,只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的,請不要因此穿著錯誤的,又寬又大的鞋子尺碼。公仔箱論壇4 x! S/ R6 S/ D& S! B- a  n

2 {! ]+ t. z& ^: e& U- oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。





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