! } J% C+ G1 C6 V( ?- A* m2 h 運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。 專家看法 3 `2 ?+ v' X* I5 u4 S( |: b% B 亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]) V: C7 M- A; x 林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。 tvb now,tvbnow,bttvb& F7 {# L5 F ?2 O 運動前熱身方式tvb now,tvbnow,bttvb; b7 N& J4 @8 T! @7 E& E: e' I( a ; i. ~% L2 ]7 X6 J/ f$ D 正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。 % r9 ?& i( O9 k" x. ~/ a5 {4 [ 另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb1 \) X) r$ V" J8 q H, G7 o# c' ` 注意事項tvb now,tvbnow,bttvb, U: i: z) B2 T! U5 E 預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。tvb now,tvbnow,bttvb& \8 F6 P! E& @- k r! K/ J 公仔箱論壇5 R" H* `: c( z8 A' U2 m |
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) | Powered by Discuz! 7.0.0 |