標題:
[健康資訊]
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-1 07:46 AM
標題:
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
1 ], U$ F9 J' u2 \& _ y8 ytvb now,tvbnow,bttvb
$ V% e% K1 n; X# W9 w" jwww.tvboxnow.com
( ^1 ~ K/ L0 h: N
【長臂撐脊】
公仔箱論壇) Y! Q$ z7 ]; y6 G
) y8 a( i2 v/ ~, v/ h# | w5 O公仔箱論壇
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
/ ?. \- R! Y: v% I1 q
5 O" {6 ^6 Q% W3 f3 x公仔箱論壇
動作1／
動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
公仔箱論壇" N4 J0 G3 [6 P2 L* z) ^7 S( B+ U5 H% f
& |( q2 Y& z7 j M j5 r+ I" }- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作2／
接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
4 v2 \$ N* A; T0 }1 ltvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f' ] N6 C0 i/ g* Q, z
【回歸中線有很多好處】：
5 v l1 @% h3 M6 v" t& xtvb now,tvbnow,bttvb
- J p3 j' [# y; C& s2 Q% ~0 t+ w: Q公仔箱論壇
好處1／
讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
' K q( n9 I' dtvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com1 } H2 I7 _" B
好處2／
它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
0 ?; X: _! C8 ?- @; @* C公仔箱論壇
! O' d) p& P% q; j& B7 o& V
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
$ m/ w$ a% m5 x" Z- D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l e1 H: b o& K: z
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
