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標題: [健康資訊] 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-1-19 09:26 AM 標題: 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解

【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。

Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。6 L  @/ p# \( l6 }

要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。

扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanawww.tvboxnow.com/ J7 J; k8 u- w; p

1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb& E$ R; ~9 ^) m( Z* }( }* H  V

2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。- A; ?4 t) M# v5 @( a
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。

5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。

6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D! ~  r( s/ H8 @1 V
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病　仰躺扭轉伸展) U: w3 T& U' [8 }3 v
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z$ A3 [. [& ]. U, ~4 j

仰躺扭轉　抗腸胃不適公仔箱論壇% T& E6 S8 F  X4 }& }. A/ Y1 Q
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地

2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t, I0 s: P/ p- l+ f) a; S. ?

3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇  ~( z0 }; q+ F' l
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4.右手平放右臀旁。

5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。www.tvboxnow.com! S: Z# Z- E( Z, ~

6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。& M! u# u. K2 b, {: K  B9 x: }
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇0 u: x7 `- u8 L) E: p* }! V& |
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。

作者: catalase 時間: 2015-1-20 02:47 AM

Thanks.

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