【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。 : Z+ i7 \1 K0 m0 N' F0 X0 Y, i+ L V: B: ^: k- b( Z
8 N. w$ L# T$ E+ d! o& y5 Mtvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。 + D: ~/ F: z" O4 ` m5 a+ uwww.tvboxnow.com公仔箱論壇- Z; P8 a8 L8 V3 D
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。www.tvboxnow.com1 U/ J' _% K( k6 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J6 q/ x/ G. D! ?. d, T 扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana 2 b/ d5 a% q7 J! K: X : t- I, ^' {( m8 l @www.tvboxnow.com1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。 6 q- u) E& o: w3 V0 |7 `8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & ?4 {6 g0 s; t5 Q' X! u! _tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。 9 x4 X5 ~ Y% R1 Q$ T公仔箱論壇公仔箱論壇. E; J3 e; B( `% _ a
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。 8 R0 h z" A1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! L* j B* }& M; i/ k- U4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。) e1 s" N$ K9 x. t' J: h5 y0 f
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。# q" D ~) J |: @5 Z- ~
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。 # A' y4 B" `0 _8 K! k. ]0 }% q$ ]& E4 {% u3 L, Y$ H 【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。公仔箱論壇3 P, q5 ~7 M! S/ o# [/ ^
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, e7 S m$ g0 A/ `, z$ I2 N) r 緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f5 l( }0 k4 P4 e- \! r6 h
5 Q; t$ M" E- Q: q0 ^& [Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。 : }* H3 H! Y( m# ?' B: T& Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R" p7 E/ q# ?# e/ g, O. s# R8 T, z
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。 @8 k2 I: ^* u0 W6 }) \公仔箱論壇- `- u( Y7 C [& b% V9 g 仰躺扭轉 抗腸胃不適 " M+ n" a4 \; Y, }$ m' c( M+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y* Q& x$ o# p O4 s
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地 " ~! i( g1 r) o# Z 5 p, R6 o- M( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。 2 M9 W9 N: k3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V7 \5 U% y& a, q# _( r5 `- r
3.左手抓住右腳腳踝。 1 ?" k y0 v' `' l) R" L9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \6 q: n, K: T' K
4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇' ^' W, |2 o) x* s: {1 g
1 e+ S: O, g6 k( w$ Twww.tvboxnow.com5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。- d/ f6 J/ |' w0 R5 T
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇 V/ A5 k- u ]! A5 o7 Y( o' L
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。 1 R6 p+ D/ Z4 V9 R0 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t( { ?5 j% F, k/ ~0 `8 c" q0 f+ B 【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~# @/ C7 I3 b& O
