# q' |) V9 u5 N8 p7 p1 ztvb now,tvbnow,bttvb對抗焦慮感的9種方式" ~& X. l8 Q" s( l, ^& C+ K3 T9 R! S
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙 9 l' _6 e# k# M9 Z 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。 , [+ q! u k9 h. g9 e3 |/ x 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 2 u& Z/ W0 B2 B& ~% ~! J 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A* \4 C- {0 Z$ H
/ e2 h' s# s) m' o& A $ Q% g/ G7 S0 U, ~2. 運動：從憂慮狀態中脫離! n$ v; D# B7 [1 p. s1 p
4 ^5 ^2 j9 r+ d* n . j- z/ |+ V4 m 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。 ) u7 ?, M G- R, J0 ]$ W) ftvb now,tvbnow,bttvb運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 8 d+ q: L; ~4 W" M; l, v公仔箱論壇 # t/ \& e& a! X2 v- ]tvb now,tvbnow,bttvb, U0 W; H8 |3 O! w: Z
3. 認知行為療法：調整焦慮程度 5 S, i( T" c3 X4 l6 ?# @9 d9 G1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K4 {% w$ p K- f# x" s9 |* o
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。公仔箱論壇* x2 K: p0 Q6 d( j. e2 s8 Q1 e
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。 * {9 V9 `& p8 c. Y8 w# r% I9 gwww.tvboxnow.com / w; t3 U$ Z% Twww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- z' Q" y1 A3 h/ K
4. 冥想：終止焦慮感循環機制tvb now,tvbnow,bttvb$ b# y2 H1 ^ ]( j. G
# h8 x; s, C# d& O% I) U在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。www.tvboxnow.com. U, X0 I$ M! z/ v
! I/ W0 a; C& B/ g! b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O4 O. ]6 }9 d
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸www.tvboxnow.com c; Q5 Z Q8 x7 d
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。 1 F8 n8 D( d0 Y3 M+ L* H$ D( i/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com4 J" n* V0 s. P% y
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6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式: P3 t/ N$ b, W. i. j, ~# y+ s
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。 6 { }7 K9 n9 j/ \" E. o公仔箱論壇, J; \# n" |. \& k x7 ^ ?
2 P/ d9 ?2 i; s0 l8 Dtvb now,tvbnow,bttvb7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波 - J8 q5 f" N' W E, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 p" L+ Y5 s- x: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。 ; v! X! ?; I; }$ ]+ n7 E如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb# q+ Z# y' X& [+ R# n. s
2 B% w* q7 v {$ O5 q) Jtvb now,tvbnow,bttvb + e- H. t- U$ H* z" S& W7 \1 x( } i8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb' O& o' B& ^# X3 V
% G3 A$ X. c1 |4 F1 O3 M公仔箱論壇 9 d6 c; ~ O) m. Z A: Wwww.tvboxnow.com睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。www.tvboxnow.com3 s% o, P+ O4 C3 x3 U
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。公仔箱論壇# C" i D; k: o S' A; t5 \6 u
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9. 香薰：紓緩放鬆身心$ Z* b2 \: c9 O0 Q3 k: H
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。www.tvboxnow.com3 b) I& i/ M& K; a% g H( }7 x
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。 ) q8 i- m$ r' q8 k2 e. o8 }7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。 3 g) i" [" P# h$ V1 Vtvb now,tvbnow,bttvb: C- J4 R2 i# B1 a; F' b/ b
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。
