標題:
[健康資訊]
跟下背痛說再見！5步驟檢測預防
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-4-14 07:58 AM
標題:
跟下背痛說再見！5步驟檢測預防
【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
www.tvboxnow.com% `$ p/ Y! R, [# n& ~1 j% L7 Q3 T; m
【首部曲－小測驗】
0 R( `0 r6 k! S( u* O
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
www.tvboxnow.com9 V, B+ e' G! i9 ^4 @( o
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
0 H7 D8 {+ Y( E/ N3 W7 h) i
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
公仔箱論壇: g* f7 B4 N- Y) i- B
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
* I" c! F! y* ], y0 Htvb now,tvbnow,bttvb
5.需要長時間穿高跟鞋
公仔箱論壇$ I9 h7 X% ~* [ n/ P9 F
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
www.tvboxnow.com: R4 K( U# L b1 W6 A5 h; h
【二部曲－如何預防下背痛】
+ m H* n% w6 I7 ^' y+ X
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
/ G9 v1 m, _1 R5 K
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
6 ^7 A2 D& ]2 x( r& {; Vtvb now,tvbnow,bttvb
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
7 e: _$ b, r1 \0 J& Z; U4 @
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
www.tvboxnow.com' S- \4 X3 F) t6 [- J) \
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
& R8 }# I8 h) s3 f1 [3 p0 e% ~. c1 bwww.tvboxnow.com
( K; b3 `1 o7 ^7 O. s% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【三部曲－主動出擊】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K' m& ~* n0 z- F; M$ V) x
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-14 04:47 PM
下背痛的原因是什麼？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]5 I" t! v! e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d/ T, q5 a) d$ Q/ B5 g& Y
下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
7 I3 r6 N+ `- N( s9 k: U- @! H公仔箱論壇
公仔箱論壇! S: d) n5 j3 |- f6 Y6 ?
肌肉拉傷
公仔箱論壇8 w% f: w8 y7 f7 z0 O; S. ]
肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
3 F$ t3 m+ Q& f3 G( N0 Btvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v5 `8 w% F v5 |
椎間盤凸出
5 s4 [; v+ g) s' q1 w7 u2 E- k3 S
椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
8 D, b5 z' }+ z. Y* Y6 f+ Q( X
, d# k" ^$ d& p% y# Q: y
僵直性脊椎炎
* h% R5 s0 c; e0 K1 k( R
為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
tvb now,tvbnow,bttvb# B( C# T9 B7 x# U* N p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m) h* x( ~ Y! X5 ?
※ 誰是發生的高危險群？
' q v( ^ X% p( v$ }www.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb% J3 m: s. o) l
任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
5 `2 a5 f! Q5 c: ^5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~+ z/ N7 t0 [( q5 Ywww.tvboxnow.com
※ 下背痛的危險因子有哪些？
tvb now,tvbnow,bttvb! D' `% i7 _7 s( W& M
; B2 N( ?0 C" U9 ~% j6 D
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
1 H8 j. \0 Z) S4 C4 X- p
4 y2 M+ w: z" [$ s4 E公仔箱論壇
※ 需要作哪些檢查？
www.tvboxnow.com7 a3 w) n( l% X- B2 s1 k
tvb now,tvbnow,bttvb' o8 {9 s1 k( O8 X+ @' A: _% P
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
