標題:
[健康資訊]
男性更年期飲食八大對策
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-15 06:20 PM
標題:
男性更年期飲食八大對策
男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
3 @% F6 l* m1 ]1 \tvb now,tvbnow,bttvb
‧減少含糖食物
8 C' \# W# p S1 j9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
[! R, [" g+ o/ {4 u7 m3 f' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) |( @4 x' K4 f% h
‧低鹽、清淡
% w+ e( ~5 h7 I+ L7 U: }, d
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
* D6 ~# d5 W! T
1 T2 Y3 m! I. G* X+ f9 gtvb now,tvbnow,bttvb
‧晚餐不過飽
- T2 W9 T* D, ~
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
0 j: D( D: @1 O9 j
, Q( e7 y7 B0 b7 `
‧每天一湯蜂蜜水
; v0 D, |& R6 n% ~" g
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
, X8 t5 {1 ?; L' O, p( M1 C公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb, Q c1 E- ?& L# a$ ^
‧忌辛、燥、辣食物
tvb now,tvbnow,bttvb6 b6 A6 n1 Z% h5 E
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb! W4 q% M3 o5 m) x( n& ]
5 T7 `! Y' G$ ^ _
‧蝦、羊、牛可益精血
公仔箱論壇; e/ I* ?. s' y |+ @
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
# _8 K: H# l* i& Y5 j公仔箱論壇
2 T b* J8 r1 [8 ^8 @+ e5 H
‧煩躁失眠吃堅果、穀類
r9 A% T+ _! j6 X7 C# stvb now,tvbnow,bttvb
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
3 v" V' L& C+ u9 Etvb now,tvbnow,bttvb
( q& p0 C% D$ {- s) e2 N9 ^5 g
‧睡前喝杯靈芝茶
: v- ]$ R1 P! w3 L
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
7 C( }" q# \$ m H E" K2 n公仔箱論壇
. Q6 l' N0 f. L" a! \2 ^" n, [# Ttvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
