標題: [健康資訊] 體適能，使身體更健康！ [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2015-4-23 06:45 PM     標題: 體適能，使身體更健康！

國家體育總局宣布，由2010年起，每年的8月8日定為「全民健身日」，目的是推動體育，促進中國從體育大國走向體育強國的發展，亦是對北京奧運會成功舉辦的紀念。香港特區政府亦同步於這一日推動全民運動。
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　　為響應8月8日「全民健身日」，香港特區政府亦推動社區「全民運動」，將於8月8日在全港十八區的指定體育館舉辦「全民運動日」，康文署將開放轄下多種收費康樂設施讓市民免費使用，所以，現在正是啟動鍛鍊身體計劃的大好機會。
1 p. `. a0 D9 s  D' s( `# M　　作為城市人，我們很多時都不會進行定期的規律式運動，多個研究發現，坐式生活形態（Sedentary Lifestyle）是全球其中一個可以預防的主要死亡原因，在預防方法中，進行定期運動計劃是其中一個自己能夠做的方法。運動可以預防肥胖，長遠更可降低我們患上慢性疾病的風險，而且運動可以令我們更健康，感覺更良好，甚至外形更好看。 www.tvboxnow.com. Y. P3 ?4 w: ?& b- g( }
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甚麼是體適能？
0 O- P- E3 N- _0 `2 S3 N　　1996年，美國衛生及公共服務部（United States Department of Health & Human Services）訂定了體適能（Physical Fitness）的定義：「一組人們具有、或能夠達到與完成體育活動能力相關的特質」。體適能包括兩個主要組成部分－－競技相關體適能（Motor Skills-related Fitness）和健康相關體適能（Health Related Fitness）。
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競技相關體適能公仔箱論壇4 |, A' V9 `  _% n5 W3 x9 R# X3 O
　　競技相關體適能主要與肌肉活動有關，包括6個基本組成部分：敏捷（Agility）、協調（Coordination）、速度（Speed）、平衡（Balance）、爆發力（Power）及反應時間（Reaction Time）。選擇哪一類作為重點練習很視乎不同人不同需要，有些人會認為某些競技相關體適能會比其他重要，舉例說，一個舞蹈員會比舉重運動員把「協調」一項放在較優先的位置來練習。如果能夠定時鍛鍊，競技相關體適能可以令人得到很大的改善。我們愈是多運動，愈能得到較好的結果。
9 ?# R9 i+ O, u% A健康相關體適能公仔箱論壇1 d2 I0 o$ e' D1 W, z; l- f
　　健康相關體適能包括5個主要部分，每個人在不同部分表現的好壞，可作為其健康的指標。
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( z& g# x4 W  y& }* Y心肺耐力www.tvboxnow.com3 m: F- J1 k# E/ ^! A
　　心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）亦即是我們所說的耐力（即長時間工作的能力），當一個人具有良好的耐力時，他們的心臟和肺部會工作得更有效率，把氧氣帶到全身，支持較長時間的工作或鍛鍊。跑步和踩單車是心肺耐力練習的很好例子，恆常的心肺耐力運動不但可幫助加強我們的心臟和肺部，還可以幫助釋出內啡肽（Endorphin）到血液，使人情緒愉快。( d/ F( d: F5 o6 ?
        
1 t! a4 Y* s6 G( n2 b, C+ M# ^# H柔韌性* b) X& g8 C! w' V6 J( @
　　柔韌性（Flexibility）是指關節最細或最大的活動幅度。身體的柔韌度隨着年齡增加逐漸下降，減低了我們活動的能力，所以維持身體良好的柔韌度非常重要，經常伸展能夠幫助關節保持健康，可預防受傷及改善姿態。瑜伽（Yoga）是一種流行的鍛鍊柔韌度運動，可以提高身體的靈活性與強度。
: B2 g* W, f" {' u( d) Mtvb now,tvbnow,bttvb肌力www.tvboxnow.com" w* ^' Q1 b( t2 f. \# p, }: w" d; F
　　肌肉力量（Muscular Strength）是很重要的，因為在我們日常生活中經常用得着，例如提取重型行李、攜帶購買的物品，或是拉開沉重的商場大門等等。肌力可通過阻力訓練來完成和提升，練習提取一些肌力可承受以外的負重運動可增加肌力。5 e3 Y9 Z+ H5 B* ^
　　我們的身體是非常具有適應力的，增加肌力可以提升應付壓力的能力。公仔箱論壇- X7 ]" l% C3 \8 q/ X" p# g7 W4 ~8 e

6 ?5 B8 H/ q5 L3 w4 e& ~公仔箱論壇肌耐力
4 n. ?2 F0 o( b# o% l- dwww.tvboxnow.com　　肌耐力（Muscular Endurance）是指在一段時間內，肌肉能夠重複收縮的能力。當我們跑步或是踩單車時，不僅改善我們的心肺耐力，而且亦包括肌肉耐力 ── 跑步時，腳部的肌肉亦有參與。因為運動員必須長時間維持活力，所以對運動員來說肌耐力非常重要。肌肉的反複收縮會增加慢速收縮肌纖維（Slow Twitch Muscle Fibre），改善肌耐力。
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4 K' T4 ~- l: g% _4 ~7 m  y" m身體的組成3 q) B9 L4 y0 h" R% Q
　　身體的組成（Body Composition）是一個人是否健康的最佳指標，大多數人都是以「身體重量」來判斷是否肥胖，但是，體重就只能告訴我們「重量」。我們的身體是由水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維他命及礦物質所組成，如果測試結果是身體的肌肉量高而脂肪量低的話，那麼患上危險的慢性疾病，如高血壓、糖尿病的風險不高。www.tvboxnow.com  @6 t$ ~5 y1 _, }- k0 e
　　明白了運動的好處，每天撥一點時間來做運動，不僅可以改善健康，而且還可以平衡心理與精神。
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運動肌肉www.tvboxnow.com, O1 ]1 N1 B4 u. h 運動肌肉分為兩種，快肌（Fast Twitch Muscle Fiber）和慢肌（Slow Twitch Muscle Fibre），快肌有爆發力、條件狀況是無氧運動，能夠急速收縮，但是不能持久且易累，衝刺選手會增加這種肌肉的分量；慢肌是有耐力、有氧運動的性質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F$ o6 m+ l, W4 }0 L

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