標題:
[健康資訊]
運動後聰明吃，加速減重
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-28 06:43 PM
標題:
運動後聰明吃，加速減重
運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。
8 j! ^8 [5 w7 ^+ ?/ |" y, d" L( v% H
5 \* W4 Q4 S tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
- M( H9 B5 i' N4 h3 G5 H- U; u1 B
( X& H) Q4 X0 i. w4 H* Ztvb now,tvbnow,bttvb
其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
9 o" t! v/ q0 D% U8 q
: y9 Y1 C3 L; ^- d0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r+ `/ k: H! k: v! I7 X( Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [( ]9 C7 q/ p. R; A
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。
( n4 t2 j2 ]8 k
. h8 y) {' T6 q+ I! C2 qtvb now,tvbnow,bttvb
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
4 F+ T: R3 |/ A+ L' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s9 j. w% Y' M
如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
# i/ S8 f" F6 N! e0 V _
公仔箱論壇% t/ n$ l! s7 Y' V$ k0 n y
心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
& r& ^6 k4 [8 O3 R( K
* I2 o* G% _% R! A9 W5 `4 E
掌握黃金時間
, s5 b1 X1 y. V- Y$ v8 l- V, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U- L" E7 B) _www.tvboxnow.com
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
b4 @2 V! \) W `$ } s
3 X& p3 q; k4 F) M% f9 m
身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
4 f( t& R& B% ?# a3 A% _' ^! B7 c公仔箱論壇
5 p% o2 I3 W- y( wtvb now,tvbnow,bttvb
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
