標題:
[健康資訊]
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-5-7 06:13 PM
標題:
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
) Y- Z; U0 N" Q* O% L& o! W# j
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
7 B; c- l) L1 y x" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天補充6-8杯水
7 I4 L/ m3 U( J8 ^) O8 E
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
7 C' t1 h) f+ F2 i" Z! Z1 T
如何預防心腦血管疾病
6 y; U" f/ |! h
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
0 Z" K6 \$ M/ }/ K- N+ i. s Zwww.tvboxnow.com
1.喝綠茶
www.tvboxnow.com* O8 [' K( U$ d% n& ` P
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
z$ X4 Z8 j. S! @( `6 X
2.計算脂肪攝入量
tvb now,tvbnow,bttvb7 X$ P; Y9 L+ D- [& H
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i N" @0 c) z; W7 J+ ]% ]
9 U" N& i+ W3 a+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
1 [* B- ~! R2 }7 V( h
3.義大利療法
$ j. m4 q% ~3 l+ s o z/ P! _+ y
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
* H) K. R; i. T+ h: zwww.tvboxnow.com
, w# }7 G3 U" P7 ?, p5 b3 y- |
4.多吃五穀雜糧
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n- ^5 _/ ^$ Z% \
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G; b' X n8 ~! W) [3 Z3 C
5. 每週至少吃兩次魚
www.tvboxnow.com# s: A; K% {$ O& L3 \
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
* y7 ?2 ^" u& A* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.多喝果汁
; L# Z% M* E, M公仔箱論壇
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
/ `$ }' C! W M2 w7 {- M* l
( ~) A! d" z5 {) `! C8 pwww.tvboxnow.com
7.多吃新鮮蔬果
3 v; [ Z" y# K$ \8 {' c( F
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
2 c! {8 C& _9 q0 C4 G2 R5 i7 m' o
8. 每週吃150克堅果
1 k# ?( \3 I3 _0 Z2 t8 d' P公仔箱論壇
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
& J- R- V1 |6 O N7 `: h! }' m
9.更換麵包醬
/ i$ K" n2 w g$ B. Z% ?tvb now,tvbnow,bttvb
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
www.tvboxnow.com s! \- H6 L! \5 f$ k# R
10.每天2湯匙亞麻子
% l8 w- A( g3 w( Uwww.tvboxnow.com
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
: G4 Q8 f( J# {% ^
公仔箱論壇& |; y! r* t5 r" B; x( k/ ?; m S
11.少量飲酒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C, z! m/ O; j4 |4 u
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
. G# Y% U% E& ?) R; L5 `
12.堅持規律運動
J1 o2 b1 Q) g$ M; r# Q& X$ D8 qwww.tvboxnow.com
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V1 U3 J4 C+ \* j7 q0 h/ j
13.嘗試新事物
- A5 m7 [/ p f6 T
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
5 w0 |! A6 {5 n( _: O U
14. 練習注意力集中
$ X S9 c, ^$ L1 N, q3 z
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
* d2 T- s; S& E3 l3 f0 Btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb7 D3 K1 k* R% D# G& k
15.豐富精神生活
www.tvboxnow.com* k3 W9 y, \* A) I" \7 l, ~- Z$ w
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d. F6 b1 R2 s* c8 L& M4 `
16.多與人群接觸
0 _% k0 Q1 J& E& ctvb now,tvbnow,bttvb
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
tvb now,tvbnow,bttvb4 \8 ?* @, e7 e7 a l% t- x. s
17.食用大蒜
tvb now,tvbnow,bttvb* P, k* W2 H8 a! D X0 _$ e9 n0 {
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
4 d$ p7 ~: a) R
18.服用阿斯匹靈
tvb now,tvbnow,bttvb- o$ n4 L: g5 G) @$ v5 ^$ d3 V
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
