標題:
[健康資訊]
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-29 05:14 PM
標題:
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
tvb now,tvbnow,bttvb) b- ^+ P( N5 L2 s" {
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
% z1 e/ ^0 k3 @7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
5 g( I* k, b9 j" N1 D公仔箱論壇
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
1 l) l- ]" _5 n! p: h! l
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
公仔箱論壇8 n5 R# m5 \$ Y6 g1 i; Z A+ t
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
tvb now,tvbnow,bttvb/ H. P! u; {) R& q
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
% p& P3 ]' S/ W; e1 M8 g
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
. L. q6 Q2 N$ N; Y: |7 C
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
" n0 }3 B/ Y l- Q: M5 i# lwww.tvboxnow.com
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
$ u7 T6 V/ G6 g1 F4 W) c/ ?4 |* a# etvb now,tvbnow,bttvb
★水果消腫飲
公仔箱論壇" ~' O% m4 T( p ^# l
●
1 d: k; O8 C' Z; g
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
公仔箱論壇- {9 p* P% O: U4 e6 [/ C/ I( D
9 W9 @+ j! {& ^: V; K4 h" W) o( Z公仔箱論壇
●
# H* y' K: y% c
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
2 g1 I! H& x5 j3 k' I# |6 t
! q. T! v% @6 W) v( l. vtvb now,tvbnow,bttvb
★薏仁冬瓜湯
) U* w5 \# g1 E% |5 p% Q
●
$ ~( u" m* d9 C5 Z3 d/ k6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
tvb now,tvbnow,bttvb! g+ m) e6 d7 l
www.tvboxnow.com! _9 k: f5 H/ _. ~ L( D! m
●
$ n" r7 [5 G( h7 X& p* Ptvb now,tvbnow,bttvb
做法：
2 q/ W2 e: b6 i; b/ k
1.
' T% d+ ?4 U3 ]4 D$ K# t2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
2 D: S: W; N5 qtvb now,tvbnow,bttvb
+ i* Q* y) @: r6 k3 j$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.
& H0 A3 Y4 V4 z6 o5 ~5 H S- H
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
: [' j+ ?# {& {" e! K% |* `6 P
% F# l2 K: c) ]6 i7 Y/ m
3.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( a- c- | i. D( f- y5 w: e
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
# F- n9 R' I+ ~0 x0 Iwww.tvboxnow.com
: {- N3 x. y4 ?www.tvboxnow.com
! l2 E# @5 X+ ~$ B7 j公仔箱論壇
$ h. O( s. O7 f
●
( A- {$ B* x$ I& n* [: N% z1 H0 e B公仔箱論壇
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
www.tvboxnow.com) e- c/ t( I) ^) p4 d0 V
www.tvboxnow.com# O" @0 d* @' l4 t4 M
【健康小叮嚀】
6 S7 k, F8 J3 E) W6 K) ptvb now,tvbnow,bttvb
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
