標題: [健康資訊] 「鈣失英雄」瘋路跑　當心腳抽筋！ [打印本頁]

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作者: yuki1219mylove    時間: 2015-8-30 08:33 AM     標題: 「鈣失英雄」瘋路跑　當心腳抽筋！

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】你缺「鈣」嗎？根據102年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，有9成國人鈣質攝取普遍不足，導致上班族常在運動後或晚上，經常出現肌肉拉傷，或是腳抽筋的狀況。中英醫院醫務執行長陳柏臣醫師提醒上班族，平時因鈣質攝取不足，加上運動造成體內流失大量鈣、鎂等礦物質離子，運動後就容易出現熱痙攣及抽筋等狀況。營養師宋明樺建議應做足暖身運動、多補充水分，在平時的保養上，可多攝取富含高鈣、高鎂，如牛奶等食物，來降低抽筋發生的機率。
. Y4 S/ P& x$ \! c2 r- N- Ltvb now,tvbnow,bttvb中英醫院醫務執行長陳柏臣醫師提醒，鈣攝取不足除影響骨質密度外，也會造成血鈣濃度失衡，導致運動時肌肉容易拉傷。
9 ?+ p, m$ C9 m5 x( Qwww.tvboxnow.com「鈣失英雄」易腳抽筋, H0 A( v9 n  X3 z4 D+ R0 C
陳柏臣醫師在門診中也發現，近來路跑活動多，許多愛路跑的上班族，常在運動後的1至2天內，因腳抽筋次數頻繁，影響到正常行走，而前來就醫的狀況越來越多，經過抽血檢查後，發現佔大多數是因為鈣攝取不足所引起。
2 k1 x$ Q5 N. b* f2 E公仔箱論壇醫師提醒，鈣雖然有99%儲存於骨頭中，但1%的血鈣卻影響生理各種機能及肌肉的纖維運動。所以鈣攝取不足除影響骨質密度外，也會造成血鈣濃度失衡，導致運動時肌肉容易拉傷、運動後感到酸痛，這是因為當血液中的鈣，有助維持肌肉神經細胞的穩定，使其處於安定狀況。當血鈣濃度偏低時，肌肉神經細胞則處於異常興奮的狀態，進而出現自發性收縮，嚴重就會抽筋。
8 A3 O1 w1 y& [www.tvboxnow.com一位三十歲愛路跑的女性上班族，近來常半夜睡到一半腳抽筋、痛到醒過來，導致隔天上班精神不濟。原以為是因運動使肌肉過於緊繃所引起，故在睡前做伸展、按摩等放鬆肌肉的方式，但抽筋情況仍不見好轉。經門診進一步抽血檢查，發現原是鈣攝取不足，才導致半夜兩腳一使力就突然抽筋，肌肉整個縮起來，而且越來越痛。經過醫師建議多補充高鈣牛奶後，半夜抽筋的狀況有較為減緩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% A* q; d) L) C( F* A$ ~
一位三十歲愛路跑的女性上班族，近來常半夜睡到一半腳抽筋，醫師建議多補充高鈣牛奶後，半夜抽筋的狀況有較為減緩。4 i" B7 X+ q' d) v" N% }& b; F7 g
營養師宋明樺建議在平時的保養上，可多攝取牛奶、火龍果等富含高鈣、高鎂的食品，並配合曬太陽，促進維生素D3的生成，提高鈣質的吸收。
; U, Q+ e3 \$ U, J$ gtvb now,tvbnow,bttvb補鈣還要增日曬
) ]$ U8 T3 S! a; F. z/ A8 L若經過抽血檢驗過後，確認為鈣攝取不足引起的抽筋，營養師宋明樺建議在平時的保養上，可多攝取牛奶、火龍果等富含高鈣、高鎂的食品，並配合曬太陽，促進維生素D3的生成，提高鈣質的吸收。不過，因許多民眾害怕紫外線對皮膚的傷害，做過度的防曬措施，故可選擇含有維生素D3的高鈣牛奶來替代。
! m5 z$ W6 C8 E8 o7 H) t7 z7 s6 h+ m營養師呼籲，國人普偏鈣質攝取不足，除了影響骨質密度外，血鈣也參與人體各項功能的運作，如心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要有鈣質的介入。長期鈣質攝取不足，對人體影響甚大，民眾應重視鈣質攝取的觀念。

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