標題:
[健康資訊]
高纖蔬果助排便健康腸道瘦得快
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-9-17 04:59 PM
標題:
高纖蔬果助排便健康腸道瘦得快
養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# O% o2 P. I+ A8 i
公仔箱論壇8 z% R9 [1 `/ d# j3 y
+ ~, d$ U6 Y. } x z
很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
7 U2 I4 C' D( Y1 E' @% L6 \
2 \4 U9 u8 ?9 u& j9 D+ Y- I" ^/ d! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
0 C4 l& p% A7 V" J/ O- h
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
& d) s' O1 j+ F, ]- r" Ktvb now,tvbnow,bttvb
R0 N+ _) W* N. g5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
$ z6 Q* Q/ h$ Dwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb Q G2 z( g/ } G; \' A q
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
公仔箱論壇5 o P% s- z9 i. o2 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r7 v& Q/ g& O" l3 M
腸道活躍代謝好 自然瘦得快
7 @3 F4 X& \9 L' E; Fwww.tvboxnow.com
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
+ A, z3 ^, d3 i# h' }; l$ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B; y0 h2 W+ T! S" V
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
4 _' c6 C' z; F6 v9 x. y7 _7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N6 K/ Y( V2 s* X
越好吃的美食 易卡腸道
www.tvboxnow.com; C6 `/ ^3 s( c. g/ z$ f
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E S8 x4 U) G5 |* w9 t2 E! {
www.tvboxnow.com2 |% m! c) v7 A
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |! f/ r2 U! ~. E
5 Q6 t W2 \( T* A- F# Uwww.tvboxnow.com
膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥
- t- ^1 Q- }% R) k, x9 V6 n
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
: @& z3 Q$ ~ S) ^! Z2 K) Dwww.tvboxnow.com
]+ N* h3 W* R, y. I
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
www.tvboxnow.com+ }, J" `8 u5 V6 h8 w+ G2 p6 f- K$ a3 }) _
5 ^0 I8 i$ g: m# D4 E
營養師瘦身建議
9 z f$ r0 W A5 o, v- q: fwww.tvboxnow.com
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。
' k0 o: m: ^. q, H) J# {: Wwww.tvboxnow.com
, K% M5 a) e8 A/ P0 s公仔箱論壇
高纖食材比一比（單位：每100公克含量）
% m) r3 I6 B: r4 i, e
, S' z; R; X! Mwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb" t2 e9 t' s) x7 f4 O
www.tvboxnow.com m1 \" n3 c4 ]* @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j; D( y7 A" v" @& O7 I
( b: i( h) T5 Z: Z0 R% T# C! b
9 V, g5 O* K( i# I/ D5 L2 R
1 C" Y* ^& u- }
公仔箱論壇7 `1 n/ h1 j; A7 p/ P
: J- f! b0 k. r4 G) [: X2 C
, E# d3 m3 T, M: x' M
: ]% C$ o7 P1 j4 d$ u
公仔箱論壇7 y6 S% ]7 H1 ?' }& Q
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。
+ A7 f+ N- M3 D4 N% N
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com m1 \" n3 c4 ]* @
( b: i( h) T5 Z: Z0 R% T# C! b
