& }8 l8 P5 R6 l& m健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統 - J8 C7 b7 N0 q7 ~- T M f" f) @ 2 m8 W) U. I1 C9 X研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。 ; ]2 b/ C3 u1 ktvb now,tvbnow,bttvb, z) Y) }8 w+ d4 v' N
而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。公仔箱論壇/ B* m' v/ y- ~# w' u i1 z
) y9 B n( K6 F/ e深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。 + ^) P L4 V1 [" E) ?$ b3 h& ?. f! w$ i/ \ 一天中的最佳健走時機：夜晚 1 U1 D' E4 N! M& `4 V. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com( }) Z7 y" c7 X' L; X |! E
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t" I$ P c; ]- |7 g1 w$ P/ M, }! p
5 c) M- \% c' K5 x" E2 V8 W3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。# O( {, r* M. s) T r
