公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-7 09:38 AM 標題: 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫

睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 ( l" C% L, x/ a* d
公仔箱論壇: f- B2 _, h0 Z# b% S7 G. r" O8 T
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb0 j6 {' l$ z* i7 W. q, A3 i
3 @% a% m; S9 x4 d' N
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
* v; `& s0 a. {) g' q* I' l% ~2 @
步驟

1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。! }3 U. |9 }/ E& t- a/ I5 ^
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。www.tvboxnow.com1 j3 S" q% t b) R q1 N% m
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
9 n" \; ^) q9 K2 i8 a5 U) w
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。/ Q/ ?# x7 H+ T U S8 W. F0 t

【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人( X, s; {& v" p; M# k* W3 T7 z9 y

長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d+ G: i( M; |+ N0 A

步驟

1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb  ~$ X" o. f. C1 W/ p
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。www.tvboxnow.com0 c" L# n9 |- {( m
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。www.tvboxnow.com9 E5 b! U: W( C; k! r
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇2 q4 q$ g) {2 ]! w% T3 j
tvb now,tvbnow,bttvb3 L6 e1 u3 P( s1 ~
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙

藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
tvb now,tvbnow,bttvb4 V2 Q4 `2 s$ ?) M  C
步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z# D& P& J# ^  K" l) V- M" h

1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇: k6 o9 D! p) w I8 F6 V2 J% c3 W$ g
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)