標題:
[健康資訊]
喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-10 09:10 AM
標題:
喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環
許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E, \" M& u- _1 a" N- n
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的
熱量
將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
Q% o; k) H. d K& O; R
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
) ?0 M' @+ N. ~: _: Y7 q
改善循環
8 Q) m: _" P1 D3 _/ a) ~tvb now,tvbnow,bttvb
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
公仔箱論壇. e+ a' d7 x- m( e1 }
減輕疼痛
$ S6 Z; N. j' Dtvb now,tvbnow,bttvb
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
( v" D, M, Z8 N$ f) c$ H
加強記憶
公仔箱論壇! F5 @+ { j6 o' P
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f! K* d- k+ d2 _; n: ?/ f0 _
保護肌肉
www.tvboxnow.com0 U' T0 P6 J- U# ^
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
公仔箱論壇; k% \$ J2 U2 D8 F9 } @6 t
提供
肌力
. O% I, `* j# u5 \ {( ]$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
: T1 I& q. W7 R# N3 Swww.tvboxnow.com
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
公仔箱論壇# ?$ ^9 `; p L4 Z! m7 W- b1 G
! k$ \& t& z& e) {# i' Ltvb now,tvbnow,bttvb
不過量飲用
www.tvboxnow.com9 u& {) m2 @: t+ n' l
% d! W: u7 n7 Y, l2 [0 C, k
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
. ]9 r+ ^% n- Z" L k' T uwww.tvboxnow.com
公仔箱論壇. ]( E$ n/ I6 k
與健康食品搭配
3 ~6 K/ [+ ^$ b1 ]: l; G, [
' T+ ?- g b1 T9 ?1 r/ d7 C nwww.tvboxnow.com
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
6 e' b- q/ o( N' |2 ~/ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b5 C5 R# B. I9 m
每天攝取固定的量
1 Z! |+ F: p0 b+ y' A/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?) V7 ~9 h+ W: C1 z* P
研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
$ v% W7 E+ A- y, w: z6 ]tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb1 M8 A/ T4 T4 e" ]4 }7 h
補充水分
. F; w0 j$ Z, Z( U. T
9 V- w; C. k6 ]* y1 f0 I' k. Q; P
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
公仔箱論壇2 j- t# ^% y% C {' P4 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T, s9 p! U! K& A, H" w
睡前不要喝
& Z& e; j; v( B$ _' K; Htvb now,tvbnow,bttvb
1 z* Z1 b3 w' M9 \, Z7 N: Owww.tvboxnow.com
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
