標題:
[健康資訊]
銀髮族跑出健康
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2015-10-17 04:23 PM
標題:
銀髮族跑出健康
誰說運動一定要去健身室？日日去運動場或馬路上跑一跑，持之以恒便已經能為健康帶來莫大益處，而行樓梯的運動效益則更高，每日走幾層樓梯已能大大減低心血管疾病的風險，甚至可以參賽挑戰垂直跑 —— 跑樓梯上全港最高的建築物。
公仔箱論壇, {$ u. i2 I3 f: S3 m7 o! g! E0 I! g
. s1 \8 R( P: E$ Q1 iwww.tvboxnow.com
日日跑 搣掉 10 公斤
% `, t6 M) C$ O/ c. f
4 E- J6 F; e; X8 b8 @' E& _www.tvboxnow.com
61歲的梁文仰，因為覺得跑步較簡單，一個人都做得，於是在約 10 年開始踏出第一步。這些年來他感覺身體更健康，而且體重更瘦了 10 公斤；到現在已經變成有時間便會去跑，有時在運動場練跑，有時則跑山路。
www.tvboxnow.com$ Y. w8 \: y) X9 n- v
( k4 [2 { ?! ^1 q# I; I. Zwww.tvboxnow.com
仰哥現在「好跑得」，但他億述，初時跑一段直路也跑不完，氣喘得好緊要，但眼見身旁年紀比他大的都輕鬆自如，於是他日日練、天天跑，現時已經差不多跑上癮，「唔跑周身唔自在」。
2 Q7 ?8 S9 F7 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A1 y' a# r) W0 b4 e" X% ]2 H
仰哥今年更與 3 名年齡相若的跑友，組隊參加年底舉行的垂直跑 ── 即跑樓梯賽事。
3 L4 @6 A: ]' stvb now,tvbnow,bttvb
& ]. k' ^8 V2 L7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
比仰哥還年長兩歲的隊友阿興，跑齡及出賽經驗也較多，他直言：「跑步無得呃人，一直要操。」卻也要克制以免雙腳受傷，這樣才能「長跑長有」。他說，垂直跑與跑步有差別，要計樓梯級數、計步速，但仍想挑戰一下跑樓梯，最終目標不只是完成比賽，而是盡量攞到獎。
' v- L. n, L L8 h" j8 p2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 m8 h$ t0 P% \. F! L0 x
日走 8 層樓減心血管病風險
1 C7 {, I+ u2 Q1 i
; U' D( }* C3 p! Y0 A9 p6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動對健康有很多好處，但很多人卻難以實行，即使是簡單如每日走 7,000 至 10,000 步亦難達標。
www.tvboxnow.com- z* y: s z! l7 A* ^- j3 f: X
& ~ s+ m0 I9 ] j" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生表示，根據美國心臟學會的建議，每日恒常做約 20 分鐘的中強度運動，如跑步，對心血管疾病及癌症等都有預防作用，因此他建議市民最好養成運動的習慣，無時間則平日多爭取走走樓梯。
2 Y0 }+ m5 k8 M4 r; J8 A4 T: `
3 x! f- N7 H/ t+ f/ V$ E6 h% p
他解釋，跑樓梯的運動量是跑步的 3 倍，而且結合阻力元素，所以更具效益，並可以更快達到運動目標的最高心跳率。他更引述一項哈佛大學的研究，指每日只要走 8 層樓梯，便能把心血管疾病的風險顯著減低 3 成。
www.tvboxnow.com D0 ~; u% Y v. y' ^1 m
www.tvboxnow.com% x5 u! U, M- O+ ^! {8 O; [1 h- f
運動如藥 天天做最佳
tvb now,tvbnow,bttvb( w" W0 q9 ?/ \. q3 e3 n6 ~
|0 k* W( z; i- @5 h2 ]; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不少人都曾為了健康而運動，最終卻不能堅持。麥醫生稱，運動是「藥」，每日運動便等於每日服藥，才能達到「治療」的目的，若每周運動少於 5 日，「藥效」會降低，如少於 3 日效果便更差。
9 z) k( b) E& u3 x6 A
tvb now,tvbnow,bttvb W n$ J8 u, l- E2 _8 O+ T1 S
他表示，其實任何年紀的人士都可以做運動，但年紀愈大身體有毛病的機會也較大，因此年過 45 歲的男士及 55 歲的女士，尤其是有高危因素的人士，最好先找醫生評估身體狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~7 v3 O J' P7 x9 u
www.tvboxnow.com2 G: f0 n4 v9 V L/ ~
他又提醒市民，運動時謹記要先做熱身，完成後也要冷靜身體，訓練亦要循序漸進，令身體可以慢慢適應，並且要量力而為，切忌「頂硬上」，若運動期間出現不適或覺得吃力，便要立即停止，尤其是出現心口翳悶、暈眩、昏厥、呼吸困難、容易疲倦及體能下降等情況，有可能是急性心臟病的徵狀，應該盡早求醫找出病因。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
