標題: [健康資訊] 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-10-18 10:43 AM     標題: 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開

在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
  V' U2 r& B, `; p2 l% q4 d9 ^飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
, U' `$ ?3 p% j# z5 ]3 k症狀1／貧血公仔箱論壇) O5 L! \" I7 D1 {( ~, L) ?
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
6 x8 g0 h8 k5 Z# g- R; l. t; c9 s【飲食面】
, S5 H/ i$ t& }) J' V" s5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
7 f: A/ }3 t0 C【生活面】
5 k: u  r2 T0 }9 A7 k9 [2 Z7 d懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
8 j5 ]3 e: b8 L* t' h; @. o* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2／便祕; D+ C# h& r( X$ O& S8 l( Q  S
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。- I5 E3 s  w# ]; e
【飲食面】
& \! Z1 L4 ]; y  F0 T: S: y請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。www.tvboxnow.com/ N2 d! b0 F0 b3 e# P7 W! }
【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb; C8 x/ Y4 D- ~0 `6 x+ }( s# O: `
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
: B1 p7 g9 y' }3 v% o$ htvb now,tvbnow,bttvb飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb" d7 S2 e. v" c& a$ O. w, c
症狀3／害喜公仔箱論壇' o4 m0 J; \# n# X' s3 B# v9 F
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
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若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
' q8 `/ l5 A" A* Z8 l  twww.tvboxnow.com【生活面】
% j- o9 v) P0 |tvb now,tvbnow,bttvb吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。0 [. v. O$ g6 e8 |* H  O; T- Q
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！tvb now,tvbnow,bttvb4 B- @0 |0 U  j
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。* t9 F  c8 q4 m/ `
飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開公仔箱論壇# O+ B6 E7 Y# P6 ^3 u- x
症狀4／腳的冰冷、水腫
  G8 w4 I9 Q7 x6 l7 L冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。( L8 s- E, `# h( O6 F
【飲食面】公仔箱論壇3 Q$ ~# @& C" Q% n
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
+ Y5 ]% o$ v  T3 C0 X% s/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】  `! a: B; w; A& Z. n
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
* t0 k# O; }" `  r0 `+ H/ [% C$ H公仔箱論壇建議的對應法—使用薑的泡腳浴
0 g1 ^% z8 H% d4 v: Z1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。' j& I# \6 ~2 R$ v. p
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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$ F5 `) ^# ]' L" B公仔箱論壇3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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" G  b1 m, g( \( w9 ]# A3 P5 fwww.tvboxnow.com本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》

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