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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-10-24 10:49 AM     標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。8 H0 r, a- d7 {- X. S8 Y
腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇' v" `% b# A& K1 K0 \0 h& i% y
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。www.tvboxnow.com2 M' P8 k$ L1 C/ c: A: e
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 f% t3 I0 F( a5 ?% [
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb7 g& M8 Z8 v0 z  W
● 常外食
3 F. \$ T0 V$ S- B) }9 p8 I. I● 姿勢不良
! G. s4 @; \1 r( t4 E- wtvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb( D7 |$ R% t3 P: F. j( \
● 大號時間不固定
0 E) O8 o4 h$ X" v* f. g# T. itvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想
3 q0 I0 ]  F: `$ K! w) x* i) }2 L/ v公仔箱論壇● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb! w. Q2 Z" r* O  q' l
● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb- {4 a! @5 a2 l, ~0 B- B0 E' U
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
7 }0 I" ^6 O: x6 X% @, M& R公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起
# ]# B% @: t# O* k" G  ~+ c+ p5 k● 放屁臭
" v* Y) U+ \/ o& E0 W- a! t( c9 p以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb# g/ o3 _) V- n$ q
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。* H: i! X( W) T4 N& \
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
5 t/ g. d# g1 H" z公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力' N: s8 ?9 Y  E8 `. N
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
: |  ~5 [# ~( n( T6 h" ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：
$ y: B+ t7 O. A: w公仔箱論壇※躺下進行
1 c" E6 L  M& O) G1 B# N公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E) K' B1 A; P! P/ T2 y6 R
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
! f; |0 ]2 Q& o; y公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操
" O9 d: h' }* T! D& ^3 ?; K* j; y' Kwww.tvboxnow.com下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
2 J- z# T  i. d/ G/ P! D, ~腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
) b2 C% Z0 W. E) o9 `9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1
* l0 J( \- _( c. @" W◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \2 B4 Y/ U; Q: w+ c0 u
步驟：公仔箱論壇6 x3 |! N9 ^$ n
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。www.tvboxnow.com+ z) J, @( l7 E6 F9 G
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
7 H1 b5 S) |% f9 H; \0 j/ R" K& Bwww.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操2  \* i; O7 C" m4 _
◎左右交替各5下。
% P) q% ]# H2 c! ?$ E; S公仔箱論壇步驟：
3 J3 [. [. P" O; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
# R* }0 P5 |1 o" X  J公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。



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