公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-25 08:54 PM 標題: 30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦

【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb& A1 ^  y! D, [
活動肩胛骨，消除身體鬆弛" U1 Y7 {6 ^, M$ f0 n! d
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvb now,tvbnow,bttvb! K! Y% d1 ~# q/ j
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇. t$ q+ Z& ?7 S3 O3 c3 x
30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb6 X" G! l9 ^  |, z
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬www.tvboxnow.com6 i1 `+ ^. |  ]- D
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇3 d: h5 }/ M) z5 z$ w: J; [
◎1次10下。
步驟：) U$ `2 I2 f+ |3 {+ J( y6 q; f

1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。- @0 l6 V; o) n
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。/ X& U+ Z5 C! l" d4 y! b, H( t
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。" g3 A' T2 D. R
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb3 G/ L9 r9 w, M1 `3 w) z* i/ c: d) F
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E* `1 @4 ~' F. g, J
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。3 n6 R* X3 x# g; X h
◎1次3～5下。
步驟：

tvb now,tvbnow,bttvb7 W& ~; G2 N9 M1 L& o# W
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
STEP3.拉開伸展肩胛骨
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇4 w* i4 M$ H; }7 M9 {
◎1次3～5下。www.tvboxnow.com$ g, g H6 C% h1 L! Z1 |
步驟：

1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。www.tvboxnow.com4 V$ C7 b8 n5 c/ c, J/ y
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)