標題:
[健康資訊]
現在開始「存腦本」！ 地中海飲食法免失智
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-28 12:15 PM
標題:
現在開始「存腦本」！ 地中海飲食法免失智
（健康醫療網／記者許碩穎報導）
台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
4 y4 E' q* _2 O3 e, R( O
tvb now,tvbnow,bttvb7 P7 S6 @1 e# [
研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z4 m" u. E$ v1 [6 g7 B
( V. n( |* t: m2 _5 j
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
$ {8 K t- A5 \- Z* l$ `8 mtvb now,tvbnow,bttvb
/ j& ^ L: c. R公仔箱論壇
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
( d9 m0 F/ @) v, E wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com6 A* s$ T+ f, w1 O4 J3 Q
二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
& h4 V: C) I3 l" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~% `) J4 p. ~
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
www.tvboxnow.com9 C/ _( W u! w, \2 g$ b
# [; a% A5 Z2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
" V9 W% w0 A& {' l3 j% X) o5 ^9 ^
% W. [7 b; i& M3 B% |$ w9 P2 O( f( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
S4 y$ Y3 Z7 J) Utvb now,tvbnow,bttvb
2 \' r* e2 M2 q3 \& J1 Y
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
& j+ @# S) ~) m8 A& J: ywww.tvboxnow.com
. E" H' a2 `) S8 B% D! K( I$ F& r公仔箱論壇
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
" G1 }& m7 c m7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% J% @' v% |+ ~4 i9 B
醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
0 n, }( ?1 i+ r) ^! W7 ]; f- ?5 b公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F0 s% }0 w2 e2 j
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
5 `, u+ |+ U# ~4 d q) {
5 P* R# k, [6 u9 X1 Utvb now,tvbnow,bttvb
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
