標題:
[健康資訊]
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-1 03:11 PM
標題:
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛
【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s! y8 s6 R) {& m: w! R
膝蓋痛成因和改善法
7 Y9 f1 N+ p: W* z+ ?) H0 R% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
# _7 u @3 x) ?& _7 {; e公仔箱論壇
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
# e' ?# q' o* W
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
, n' z1 G# f, h L" `tvb now,tvbnow,bttvb
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
2 E. |. ]' Q x- a. I5 \% J
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
9 `, p3 f p. H0 u1 `6 L, c公仔箱論壇
●仰躺抬腳操
1 L- Q& M6 s4 [- a# `tvb now,tvbnow,bttvb
步驟：
tvb now,tvbnow,bttvb) ]+ l1 M! c7 Z, D/ q' V
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
6 t! m0 p. L; ?0 Y
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J: a- j. L6 i9 G9 L$ |8 Q- B
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
, y, m* a+ r" h$ ?. a) T oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _' ~6 K4 v5 v+ s& C
●側躺抬腳操
" E8 V" {+ P- a) I公仔箱論壇
步驟：
+ T# H, K& }. m9 E) S* G! F
1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
J* }! ?. w) R+ {( z, E8 n: ^ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
# ~. d5 n" X( Q+ x, }) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
* b0 }$ Y7 _# X; S. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
' ]5 K% f8 t$ q2 X7 L- _tvb now,tvbnow,bttvb
●夾球體操
9 c6 L: e1 a$ U, V$ f0 b
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F/ Y4 d! Y1 k& C* o1 J3 u8 G
1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
! \6 R3 ?6 D/ n/ N2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
8 x1 @& G7 R+ a# }* S: Y1 T
3.重複20次。
# j* S+ E# L) d8 d* n
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
www.tvboxnow.com' z* f4 y V/ Q$ J1 ~, ]
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
/ C; H7 j/ U5 W8 f/ e c
●順便襪子體操
（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
' {- U- S; q5 _0 \
步驟：
www.tvboxnow.com x# r! R1 L! L) a
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
www.tvboxnow.com: s0 e) v! F, G9 D0 V
◎1天2～3次，1次5分。
作者:
boom20
時間:
2015-11-3 12:20 AM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。6 t! m0 p. L; ?0 Y
1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。