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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb" ~ K8 ^; c; |5 d( \: f& c5 x
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb0 b9 y; |3 H* b

●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x) q2 Q' ?' i2 O

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠www.tvboxnow.com2 ~8 Y- [; @/ b

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。& y0 I$ O B7 n0 {* ~

●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。" U2 S0 T' Y8 V& ~. r D; K/ K
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 www.tvboxnow.com! s6 f1 @, \# z, A

●背部僵硬公仔箱論壇4 G/ Y3 t2 t, n% t/ S

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y+ m) g8 x- `' _- D7 z B
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇! m/ r; [4 x% I; |* p- v! O
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb1 a) M* U6 f. O4 ?$ K8 F

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

●生理痛www.tvboxnow.com" P- ~+ z5 T& @/ P3 B% P& k- b/ D

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。: H1 P& [7 @ Q7 |
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 www.tvboxnow.com# |0 B: b' R: |6 W9 A O( P

●虛寒水腫

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X S0 u. J* D7 E7 f- t1 j
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。0 b" @& a3 N$ J G7 l( v, V, r

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。 H, ?8 U+ [/ }- U$ e# A

●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。www.tvboxnow.com$ g8 _$ a3 E+ j L) ^+ A
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。. P9 v |. J* q+ t6 V8 |$ n
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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