公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L4 A3 e% G2 v" s0 B0 S! _

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。

●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y/ K6 k) G/ p% ~( e- l7 L

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5 L( z8 a( W b$ j/ O# V8 |- U A
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb1 b$ u, G$ L" L$ w: h5 q# c
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
www.tvboxnow.com, C/ w5 f" ]# t- p1 ?
●肩膀僵硬www.tvboxnow.com. ] U6 j: c3 X

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y, l- j" g( [7 p
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。

●背部僵硬www.tvboxnow.com0 Z$ J9 P; M3 M' G4 ]) |/ w

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。. y N8 o1 u! K( f4 v$ g& k
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
7 ~# v: H: y( [, W+ E
●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇& s9 v6 E5 Z ^3 c; H2 K, S
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。' g; d' r) G' S0 w6 D9 m, c

●生理痛

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。www.tvboxnow.com& x" N6 _! K G0 K( j. X- O
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。$ s" ?) k+ {& \: R$ B0 R
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
www.tvboxnow.com. M" M" o+ {( Y. w$ Q/ n; V
●虛寒水腫

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E+ b& T$ T- u& C& r8 I
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。www.tvboxnow.com' X; L6 e+ F) V; B4 R. Y+ j
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b) A( O, d8 _ i! e7 \1 G
tvb now,tvbnow,bttvb' x" I3 k U8 @
●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb* G* ]( c6 S i% E/ T7 D: ~2 `/ \3 _
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)