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標題: [健康資訊] 補鈣怎麼吃?洋蔥菠菜吃出硬骨氣 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2015-11-7 10:30 AM     標題: 補鈣怎麼吃?洋蔥菠菜吃出硬骨氣

【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處,通常缺鈣的人體質較差,容易骨質疏鬆,骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼,如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢?
; U5 @6 b3 f6 z% E( q公仔箱論壇補鈣怎麼吃?洋蔥菠菜吃出硬骨氣tvb now,tvbnow,bttvb" B5 S7 l2 C& _+ F+ c1 I
一、洋蔥" Z1 _; E5 O9 S/ @
洋蔥具有非常強的殺菌作用,可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失,有預防骨質疏鬆的功效。
8 O2 E  @9 @8 Y+ t. u& A7 U二、花椰菜' k2 W' ?6 q# O# C6 b& k) P/ S9 ]
花椰菜被譽為蔬菜皇冠,營養成分位居同類蔬菜之首,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外,一份熟花椰菜含180毫克的鈣,兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
, f( Z& L2 K. X0 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、芹菜
  f5 y0 p. C# {, `tvb now,tvbnow,bttvb芹菜作不僅清脆鮮香可口,還具有豐富的營養成分。研究結果顯示,人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣,因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
- d6 D# U" n9 {' \* X% a$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、菠菜公仔箱論壇& S+ Y7 y: u4 W' X
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要汆燙,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
# ~! e+ U* [$ P5 ~公仔箱論壇五、臍橙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b1 g& {" z( x
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名,但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙,一個臍橙中含有60毫克的鈣,5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
7 ~; F' I( ]+ M/ y5 s# e! |9 u# R9 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、高麗菜
  I6 o% T- _6 g, v, \: P* M高麗菜含有維生素K,有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質,是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
. G; ^8 q  ~8 k/ k% S( h) [公仔箱論壇七、小油菜:
5 @2 E5 P9 }" A3 M* y& Ktvb now,tvbnow,bttvb100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂,都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一,而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。




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