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標題: [健康資訊] 補鈣怎麼吃?洋蔥菠菜吃出硬骨氣 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2015-11-7 10:30 AM     標題: 補鈣怎麼吃?洋蔥菠菜吃出硬骨氣

【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處,通常缺鈣的人體質較差,容易骨質疏鬆,骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼,如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y; b; ], [) L% Y" _% a% h# I
補鈣怎麼吃?洋蔥菠菜吃出硬骨氣9 v: r$ N( e, T" J7 A
一、洋蔥
$ I, y5 D9 x! e3 f  D* o洋蔥具有非常強的殺菌作用,可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失,有預防骨質疏鬆的功效。1 v/ z& V/ o6 r7 S- y; w/ p
二、花椰菜$ m- U) P/ u0 D9 r8 u6 j# C
花椰菜被譽為蔬菜皇冠,營養成分位居同類蔬菜之首,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外,一份熟花椰菜含180毫克的鈣,兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb9 N7 q8 k3 z: w! [) @
三、芹菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N5 t! j8 _" B, R. r, V: F
芹菜作不僅清脆鮮香可口,還具有豐富的營養成分。研究結果顯示,人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣,因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
1 D4 {( r! Q0 q& u( y' `; T, q4 f  ]公仔箱論壇四、菠菜公仔箱論壇4 l  D5 }- s  z% G- U0 w
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要汆燙,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。www.tvboxnow.com. {' ?( u. \( @3 c: ~
五、臍橙! r, f2 `, m, F6 i8 }
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名,但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙,一個臍橙中含有60毫克的鈣,5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
& k0 d% S1 N( H! E" J9 g0 k六、高麗菜# ~. J) p: s. p; z  U5 F
高麗菜含有維生素K,有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質,是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。www.tvboxnow.com6 ]3 G- f6 C+ b) Y7 q
七、小油菜:
( b: [5 W5 T5 u# K) b公仔箱論壇100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂,都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一,而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。




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