標題: [健康資訊] 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-7 10:37 AM     標題: 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便

【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。tvb now,tvbnow,bttvb) h/ a4 H2 P; W

0 @( Z( N" f. w/ N! ]$ E( ~www.tvboxnow.comTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】公仔箱論壇& @& @3 o7 s; h3 i* B5 H
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◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb! S( V" l/ L: A) b2 O  h
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大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。. _4 y. K9 X, A
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。tvb now,tvbnow,bttvb9 j' k6 h- B2 z
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竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操% T/ Z# l/ x/ ]
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躺下抬腳操
9 ~: Y8 O5 q5 l3 Q: i6 \  L步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W) i; l( V  f" p
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。! z; {. T9 a; [( U0 T4 `/ F
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k0 f8 G5 E" H
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
/ g" `" T: D2 I3 W+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
2 F% P! E! b' M$ Qwww.tvboxnow.comTYPE2自律神經失調─【緊張腸】公仔箱論壇0 {( r, `. I$ K7 u2 A0 \* r( X
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。公仔箱論壇: {) q8 m1 p, {' j8 K& O$ Z
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大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
. w  `* d) P6 \% I$ A8 @5 ntvb now,tvbnow,bttvb順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。www.tvboxnow.com% l0 J/ F# e8 O! V' c) W/ B
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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側腹肌伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b8 p3 l6 f7 A7 j$ @: H6 U& g
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 L9 N+ T+ Z9 m8 C, X( k
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
& x8 W" C( W' L  E' {: W) n公仔箱論壇2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
" t: @& @5 h8 U! m/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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7 |, f: N! E2 \# U6 Bwww.tvboxnow.com搖晃臀部操" P( B: m& W3 X% N( Y. D
步驟：www.tvboxnow.com5 \1 B6 f% m- E5 L
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。公仔箱論壇7 p% ~- L) }! r# w) O0 U
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】www.tvboxnow.com& \. B$ s1 y# v) V

# ?6 _! \  e" _) j' X公仔箱論壇◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C% B  o3 }" {/ V4 D, E4 Q6 n

2 `" h: E- v" y5 i, G+ d$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
* U6 L  Z& t' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S8 h, C9 \8 z# r9 Q6 Iwww.tvboxnow.com竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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* `: d& W0 P& v1 o, Q公仔箱論壇小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
6 A$ k+ o) x# v; r( e% ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b- N4 J! Y' }) ~/ W, }
半蹲練肌操
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1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。$ _+ T' J% R, S8 B6 N* O
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
0 z5 w: D! Y2 r( Q. L; r8 S2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一側動作相同。公仔箱論壇3 q% v8 y) H% e, m' x5 f7 H
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
7 Q5 _- W& I" J. {4 z' [# J蹲下椅子操
. E9 }. K" g& a8 c% m" q步驟：
1 V9 f" V9 ]* z- p3 P4 r2 [1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。公仔箱論壇- T* g5 w5 ?, p9 i
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
) j  Q4 O: ]  a6 M/ Uwww.tvboxnow.com◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。

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作者: boom20    時間: 2015-11-7 01:25 PM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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