標題:
[健康資訊]
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-8 07:16 PM
標題:
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H& ?1 [- j1 @. ~4 n) R" [
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
( z( u' ]! F$ v$ e9 w
有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
+ I% g% o+ u8 J5 p! c0 z" q; nwww.tvboxnow.com
睡得好比睡得久重要
- C$ o/ b# ?" ~# z$ Xwww.tvboxnow.com
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。
/ Z) Q0 ?' l4 `$ L+ g+ jtvb now,tvbnow,bttvb
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
" @# j) \0 D) |
●
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O- \9 v4 B9 d7 E/ E) N
罹患身心疾病和服用治療藥物。
. N3 {1 ?! y' p# z' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb) O: J! p3 {0 b
●
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t$ ]) x2 z Z: z" H, p( I7 U6 Y
晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。
公仔箱論壇2 I" G. ^6 f+ m/ o
$ O7 D3 Q$ y# a# [, w
●
6 v5 n5 E# D( V( L公仔箱論壇
更年期婦女荷爾蒙變化。
% v% Z* s% @7 T4 Y8 @& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ~: c/ i, Q, \- U. h7 Dwww.tvboxnow.com
●
; I9 p, E4 S# w9 K1 P+ R
男性攝護腺問題。
* s5 O W( R+ I" R# ]8 I7 b/ ?, n9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [# Y) P" P$ u* @5 D* K& e
●
) Q7 U# d* D. y- Atvb now,tvbnow,bttvb
消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。
7 c& B4 a s$ J- E. Z( \0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
# _& l7 ^ U3 v' Iwww.tvboxnow.com
●
; A z, E( ~ _' ~' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。
' u: C: J: ^2 B+ S
# o6 l' i" @2 C9 d9 R) F
●
1 z0 o# h2 `1 F! q" N" A
大腦製造的褪黑激素變少。
www.tvboxnow.com+ Q/ o9 d% b0 T: I% K, L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I" A3 w4 c& L7 j9 T
●
+ Y: K7 M4 y5 g5 {2 ]9 e6 q
皮質醇升高。
7 i' G& ]( h& }/ q
* M0 Y) L2 U; E" q; Htvb now,tvbnow,bttvb
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
www.tvboxnow.com! y9 s9 b; J, x. C
睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。
7 {, G: x; Q4 \5 I公仔箱論壇
睡好最補腦
! X: R) K" s% R5 g- q# y
上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
. }' Y4 e2 r* z1 u- l7 K
不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。
tvb now,tvbnow,bttvb, o/ O; T" [, m$ u" S7 x
睡眠可改善情緒
www.tvboxnow.com; L* J$ [, ?$ g6 P; M! W
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
) N$ v0 y* X! n8 f& e7 l
卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
' l4 S) M- _( R
科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
公仔箱論壇, Y. e4 |& Z4 y8 @. Q8 H T
本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增( z( u' ]! F$ v$ e9 w
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增www.tvboxnow.com! y9 s9 b; J, x. C