鈣質吃太多易便祕？ ; S- K" `3 ~2 U' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對懷孕的媽咪來說，無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需，或是自己預防骨質疏鬆和抽筋，鈣質都是不可或缺的重要營養素。1 a+ ~: A, k5 q* ?9 _
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但營養師提醒，鈣質補充的學問大，若孕婦過量或不當補充，例如菠菜和豆腐一起吃，容易形成草酸鈣結石，不僅會減緩鈣質吸收，也有可能減緩腸道蠕動。www.tvboxnow.com# x* D9 ^( K \! l, A" p S
( i6 o f4 I2 q! hwww.tvboxnow.com - _! W, u+ O# B0 Q黃豆類製品含有鈣質，和草酸類食材一起食用，易減緩腸胃蠕動的效能。6 H1 b! M7 P: R8 M
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相較於一般人，孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化，腸胃蠕動減速，加上運動量減少，原本就是便祕和痔瘡的好發族群，因此有「十孕九祕」的說法。但除了體質和運動習慣，不當補充鈣質，不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收，也可能讓腸道蠕動更慢，導致便祕。公仔箱論壇" x9 S/ b3 L( u. `" E
tvb now,tvbnow,bttvb7 o |( u7 E$ I# O1 h5 a8 _ 補鈣學問大！別混搭草酸食物和碳酸飲料公仔箱論壇2 {# }" E9 d k% G' S
營養師表示，鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，雖然大部份可經由糞便排出，若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。此外，草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，碳酸飲料如可樂、汽水，則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣，讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用，因此建議要補鈣的孕婦，可減少碳酸飲料攝取。 5 R; F' A; R0 E% Pwww.tvboxnow.com 2 ~2 F* B1 @( ^, q. N$ X+ G簡單來說，攝取含鈣食材如小魚乾、乳酪、三文魚、沙丁魚、花甲、黃豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，且減少便祕的風險。 + `: U$ i' V8 ?1 U. o% X: `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. P2 I" ^7 n4 A, P) K
這也意味著，家常菜中的菠菜豆腐湯，孕媽咪們還是少碰為妙。 " w" p! S7 j) _" t+ J" J6 T8 y# e/ o ) H1 \! |4 f# ?- w3 q公仔箱論壇% i+ S; h V' J8 Q% N) A& h
孕婦若不當補充或攝取過多鈣質，可能導致腸道蠕動更慢，導致便祕。www.tvboxnow.com6 c- T2 J" j) R. a( |, J& A
tvb now,tvbnow,bttvb6 O; Z. {% T( T 鈣多多易便祕 孕婦補鈣不忘先諮詢 : L2 s9 o N, x+ F: G( {9 n營養師表示，比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便祕問題，更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克，許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量，自行購買鈣片或鈣補充劑，但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢，建議攝取鈣補充劑前，先諮詢專業醫師或營養師，減少造成便祕和結石的風險。公仔箱論壇& d/ X+ t) M; f" O
1 y8 Z) A( u, O至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用？除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外，平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃，會互相競爭吸收；建議多攝取高鈣食物，適度曬曬太陽，補充維生素D，能促進鈣質吸收，維持母體和胎兒的健康。 ' n5 W. S. c+ Z a+ k' k5 V4 k6 g公仔箱論壇
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