標題:
[健康資訊]
【失眠成因】睡姿問題檢查表
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-8 04:49 AM
標題:
【失眠成因】睡姿問題檢查表
很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
D- j# s7 ]& W3 L/ Q- B1 b公仔箱論壇
1 O6 g, u7 E" `) V公仔箱論壇
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
www.tvboxnow.com8 }) i, v" q" V' n3 ?
公仔箱論壇, C8 a' r3 q% @8 l+ |
- ]) o8 Y: m+ S1 z( B5 E; Qtvb now,tvbnow,bttvb
具體如下：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C" H& E2 M! T5 \% Z* n
5 {8 o1 E2 A9 F/ X$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
5 F( n! `9 L$ h
2.睡著前會反復變換姿勢。
. s. z* ~' o; y2 ~公仔箱論壇
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
! t& |" A. H$ b& T# v
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
( z( p" D p3 n; w/ a5 p& Twww.tvboxnow.com
5.睡覺時手可能會發麻。
tvb now,tvbnow,bttvb. l2 [" m6 |6 z
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
5 x5 q* l' l1 ]# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
- X* F& S8 Z9 K. t8 i
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
- i) G" Q! A+ v7 S2 n7 @! i- |
9.早上醒來後身體發僵。
8 t% o8 U: y2 M$ O9 G
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
公仔箱論壇. G/ _" T3 f6 n# e y# f
% w( s1 L, H; H4 X1 P8 [' ~6 w; u
+ \+ h5 ^$ k- }. W0 Z+ R
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^! j. y' R, _- }, ~" s
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
9 U D9 t W; J
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
# h( d* t4 |# C( z# M4 p1 L
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
3 G7 J1 C1 Z7 x' j" m h! l
. o9 V1 t1 p6 N- r1 B Ttvb now,tvbnow,bttvb
* j/ y) S( P1 a9 H! I
5 W) s4 Z, y4 J- R5 X2 k# U, w
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
公仔箱論壇) u0 g* |- t7 I/ K! p+ ?
; \% R" {3 k$ X$ C. G3 f3 W5 pwww.tvboxnow.com
１「W」運動
tvb now,tvbnow,bttvb& T* z! j% g4 I. f+ {
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
2 U. k$ A7 L) l( Q* ^1 L( i2 T- q5 a公仔箱論壇
' S9 d& p3 ]4 G, ]% H9 y, _6 [, m7 W
功效：
這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^4 P9 ^$ x. ~% f! |, \
２貓姿運動
7 b M* j, ^, O/ m" d+ R' L
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 w: W$ x9 V+ ^/ H; `
功效：
這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
* X1 U8 p1 f: _
; w7 K$ z; s4 A( F0 Q, B+ ttvb now,tvbnow,bttvb
３轉腰運動
( F. e1 r1 }" s ~6 F
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
2 W \" o2 ^( }" V* P- r: \/ d7 a' a公仔箱論壇
功效：
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
) `) x3 Z# a# A3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
