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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 6 e4 Z4 o+ G/ s d' N' b' h/ jwww.tvboxnow.com / E' U; P: |3 q" T/ b3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb" I0 f8 N9 `# d- J( e: e
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。, j6 {( w' Y5 k# h- b2 _6 W. P
% i3 A P) W! D. h6 D功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。 * v% Z! q3 I$ o公仔箱論壇２貓姿運動www.tvboxnow.com: R; x5 B: U, R
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。 : ^) Y0 z( Y" B$ a& n+ c/ R功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。 9 _! q0 K t, `$ D7 C* N5 G9 F ' i1 u8 {6 K# z0 C% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動2 H3 o* f$ w( ?. b$ V9 L0 e8 S
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。1 v- Y% M6 @" D! s 功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。 * z1 h l- y# m) U& F+ W# otvb now,tvbnow,bttvb
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