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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-12-14 08:00 PM     標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫www.tvboxnow.com( e$ ^  o7 K9 @0 K! Y6 b- T& t
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g# V5 R* p1 |4 \& V
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
4 f* b+ {& i  P9 [3 G3 r+ K$ }tvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb1 u6 d: A1 y' y  y; c0 a5 s

9 j; K2 ^4 W/ T! r0 Z& v; H' q, n5 d3 Lwww.tvboxnow.com①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W" i( W4 k9 c  t8 i8 t
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇5 L9 C7 t! _7 m0 T# }
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb3 Y! g1 g0 \7 I8 A4 G( b/ Z( ~: K
健走行程表
9 Z: M1 x- U! Z3 L8 |; V' H  w: iwww.tvboxnow.com第一週公仔箱論壇" h) s* @. F( d3 K5 _: e+ ^; Z
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
# A* B) A' n. c. L" Z0 v$ N+ }www.tvboxnow.com　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇; ]- s6 e% v( Q9 g: W+ u" g
第二週
. j1 h5 j( J: O, k+ [8 Qtvb now,tvbnow,bttvb　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
4 u3 _  |$ B( t* C; ^　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量www.tvboxnow.com; s! z! q7 }% X! O; I- K! `( q
第三週tvb now,tvbnow,bttvb4 K9 t5 j( @& S0 S
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
- I1 i8 ]6 _! z7 Q3 M) s0 {　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B5 y) p; P1 Z, H' @
第四週
) n  v, I# |/ S$ _  F# r/ P8 }1 H公仔箱論壇　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
& n3 H/ B/ E- t/ w9 S6 H! S5 R& [: Etvb now,tvbnow,bttvb　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l0 F/ X7 ?- U  r* e+ S4 _( r
附加運動（Plus Alpha Exercise）
7 \8 B( I" B9 M1 h9 q; [深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb; F8 I7 W( @7 k0 v! K* |
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g2 Q9 q) i. o$ q8 i8 n; w
　•飯後或健走前做，效果都很好
8 w7 d, U1 b9 |$ S0 e4 M2 w" k5 B6 X6 htvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動. z5 T$ p3 p6 Z9 R; r
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症www.tvboxnow.com/ {! ^8 y8 t. D. j$ J: ~; f, c5 |
　•和健走一樣，於飯後進行
( J4 n6 p# X# B# v, |# c) h, b因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^, W) G  J0 v! t5 J# _0 d4 [+ H
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb0 J0 m- v9 n& M% k1 I, t
1 兩腳張開與肩同寬。www.tvboxnow.com5 m) z/ i" K. W; ]6 ?
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
& M2 M/ G2 M0 `+ m( g# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。  R4 W" e4 P) N# d3 o
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb# |4 ]& C2 ^% |. B& P& Z# M4 {
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
* w1 |3 j. K8 p) e6 pwww.tvboxnow.com對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。



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