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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。0 q) N) N% _/ o
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb) u c! j; {' u* H$ ]1 J

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s& b' b3 Z) x2 e7 x: L) Q
第一週公仔箱論壇; q: y" a9 J: Y
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量www.tvboxnow.com; g) L. s7 s7 S& i8 L' Y
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘9 z4 p# X. D$ B* O
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb# p+ h9 \" _/ t, J* s$ k
第三週( z& \7 Q6 i- `+ S$ ^4 @
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& L; L/ f- U8 T" N2 O& S
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量- D0 x, B0 [' d* e( a$ b0 n- \1 f
第四週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d; O, {: H, m" [
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）; x( m3 k; M* R3 E: u' I
深蹲運動 公仔箱論壇) z: G; S" r) r& Y! w
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好7 e9 u6 e) T, c& g6 U# x% `
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb7 P& V. d4 x8 g+ F
因應血脂異常的附加運動/ t q" _7 z% a1 t# W) K7 {! j
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb9 w( O$ m& R# B

1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M7 |! e; t% A
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。www.tvboxnow.com! U/ k7 |/ P4 m: ^' h0 e
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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