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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫! X- r( E T+ r; M4 _% `
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。! k& x* B" E+ W% m& Z
血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?0 |, I& T' G0 E' s

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇( L- Z- Q( O- B/ D; J6 Z4 W8 Q) Y
血脂異常患者的健走行程表# n: @3 q. N( K! P' Q
健走行程表
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘www.tvboxnow.com, z9 {- X0 p  ]% ?1 Q  G& ~! b
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週tvb now,tvbnow,bttvb4 H; q' v7 A6 ?  U5 n
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 T* Y. f4 V# w0 N. O, L. `
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量: L1 }  E" N1 S! T" i' [) ?: W* @! \
第四週* ~% B/ z8 ?- M- O& D/ D" B  C" t+ O: l
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb6 A2 [8 ]5 p. X# t8 Z% I; n) o
附加運動（Plus Alpha Exercise）
深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z4 R0 }% [" r3 ~' o4 ^
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I/ F( A6 [6 m9 _3 H' q" u  E
　•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb) B/ S( @; c% P) C- w9 r) p
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb! I3 \4 p$ L! z, p% I$ J
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb. \3 ?. m( r" ^5 Y( g% L- [
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。www.tvboxnow.com( q8 A! w: m- @
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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