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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間
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①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。www.tvboxnow.com8 [# ?$ f, s9 z4 H2 U/ G/ I
血脂異常患者的健走行程表
健走行程表
第一週tvb now,tvbnow,bttvb& Z# d1 G* e5 N9 q
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘( e3 S8 ^+ p4 N- y; l
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇' G8 ~7 V* G/ B
第二週公仔箱論壇1 u& P4 i( J8 N# h5 W6 k
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B. Q. D- @1 |, g: `
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _* `* \2 c. u, z/ X" T( h0 ]
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量www.tvboxnow.com% o3 u( G3 F& e% d
第四週www.tvboxnow.com8 u% s% F, B( b7 X
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）4 Z7 h" y5 K: y: v
深蹲運動 公仔箱論壇( g5 \9 v; A6 u+ [7 T& |- K9 e
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症www.tvboxnow.com i" U1 S+ g3 `/ u* n
　•飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb; |7 m& N) }/ a1 |
動用全身的有氧運動www.tvboxnow.com9 H' Q3 W+ c5 ^5 F* U6 _' H
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症; j# q. e8 ~& y, W% I1 {
　•和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P& }2 s8 ~: \/ O
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇. e, f8 }4 D# I2 d: H% ?! n& a- X
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb1 r, Y7 @' H* I+ ]8 b! {0 s& M9 n
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。www.tvboxnow.com) f. S+ K4 z8 o
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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