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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。9 k8 |) K% U/ V6 K
血脂異常患者的最佳健走時間
公仔箱論壇2 Q* ^. p; g0 o( b: `( @8 f& R

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。+ o& [; P; S" j- ]
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表& t3 w# k- v. J) P0 N2 P: f* G# t
健走行程表
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘www.tvboxnow.com: }. l+ k. V0 |0 y5 h5 S
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週tvb now,tvbnow,bttvb, |6 t$ ~+ t/ ^3 r8 [" o" w
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘www.tvboxnow.com0 l" b9 m* W6 b2 l* b
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量) Z3 j  H* n- E
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^" H: s( S, C: T8 M
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇' ]2 d( Y4 c$ k4 I# p4 y1 C
第四週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb/ V- [: j" [0 N& a% x
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇' Z& A% S  A; c" H$ ~
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o: `( o$ @# N; C% [0 t) z
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動公仔箱論壇8 n1 R. U. K  L  g/ V
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行www.tvboxnow.com) {% H. u4 R9 N9 v
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb  u, }% Y* t+ |+ c1 z
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇7 W3 S* w: N, d! Z- j t: K8 ?
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。www.tvboxnow.com2 I/ c: f- B4 |- X8 e' \3 ?; L3 \
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb% d, H; `+ a' |; @& F7 K7 d
動用全身的有氧運動2 p) n: F Y# I$ V
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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